vücut geliştirme diyet, günde vücut ağırlığı kilo başına protein 1 gr ile diyet tüketimi başlayan ve yavaş yavaş gerekli tüketimini artırarak önerir . Bir şey bu aşırı tüketimi --- hatta protein --- dışarıdiyet noktaları vücut yağ olarakvücutta depolanır edilebilir. Protein diyet yaklaşık yüzde 35 tüketmeliyiz.
Sağ Karbonhidratlar
diyet vitamin ve besin dolu karbonhidrat kaynaklarını tüketenönemini vurgular , tavsiye olduğunu çoğunlukla meyve ve sebze kaynakları bulunan karbonhidrat yemek . Karbonhidratlar diyetin yaklaşık yüzde 50 eşit .
Sağlıklı yağlar
diyet doymuş yağ kaçınılması ve zeytin , fındık yağ ile değiştirilmesi önerir gerekir omega - 3 yağ asitleri açısından zengin olan avokado , deniz ürünleri ve diğer kaynaklar . Yağ alımı , toplam kalori tüketiminin yaklaşık yüzde 15 olmalıdır .
Kalori
Kaloriatlet yalın almak isteyen olup olmadığını bağlıdırvücut geliştirme diyet ihtiyacı İhtiyaçları , bedenini veya toplu kadar korumak. Günlük şişirme için kalori ihtiyaçlarını almak 23 ile yağsız vücut kitlesi çoğalmaya , bakım , 19 ile çarpın ve dışarı yalın , 15 ile çarpın . Yağsız vücut kitle kilo eksi yağ yüzdesidir .