Demir açısından zengin gıdalar:
* Kırmızı et, özellikle karaciğer gibi organ etleri
* Kümes hayvanları
* Balık, özellikle ton balığı, somon ve uskumru
* Yumurtalar
* Mercimek, fasulye, bezelye gibi baklagiller
* Kabak çekirdeği ve chia tohumu gibi kabuklu yemişler ve tohumlar
* Ispanak, karalahana ve şalgam yeşillikleri gibi koyu yapraklı yeşillikler
* Kuru üzüm, kuru erik ve kayısı gibi kuru meyveler
B12 vitamini açısından zengin gıdalar:
* Et
* Kümes hayvanları
* Balık, özellikle somon, alabalık ve sardalye
* Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
* Yumurtalar
* Güçlendirilmiş tahıllar
Folat açısından zengin gıdalar:
* Ispanak, karalahana ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler
* Meyveler, özellikle portakal, muz ve çilek
* Mercimek, fasulye, bezelye gibi baklagiller
* Fındık ve tohumlar
* Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
Bu besinlerin yanı sıra kan sayımınız düşükse demir takviyesi almayı da düşünebilirsiniz. Bir takviyenin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Kan sayınızı artırmak için bazı ek ipuçları:
* Genel olarak sağlıklı bir diyet yiyin. Demir, B12 vitamini ve folat açısından zengin gıdaların yanı sıra meyve, sebze ve tam tahıllar gibi diğer sağlıklı gıdaları da yediğinizden emin olun.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
*Alkol içmekten kaçının. Alkol demir ve B12 vitamininin emilimini engelleyebilir.
*Sigarayı bırakın. Sigara içmek kan hücrelerine zarar verebilir.
Bu ipuçlarını takip ederek kan sayınızı artırmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.