, tavuk , balık , yumurta , tofu ve yağsız sığır eti gibi yeterince yağsız protein yemek kas oluşturmanıza yardımcı ve gereksiz kalori ve yağ vermeden tam devam edecektir . Yağsız süt , protein ve egzersiz sonrası yakıt ikmali için etkili hale besinlerin sağlıklı bir kaynağıdır .
Taze Sebzeler
Protein taze cömert bir yardım ile eşlik etmelidir sebzeler. Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı maddeler bol yiyin , ve vitamin, mineral ve besinazami miktar ile vücudunuzun sağlamak için pancar için biber renkleri çeşitli dahil .
Kahvaltı yiyin
Kahvaltıgününen önemli öğünü . Michigan Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, kahvaltı yüzde 30 daha çok kilolu olması için yapım ,daha sonra gün içinde kalori daha fazla tüketimine yol açacaktır atlama gösterdi . Protein ve metabolizmayı hızlandırmak için lif büyük bir kahvaltı yemek ve daha uzun süre tok tutar. Sağlıklı seçimler yumurta , yulaf ezmesi , fıstık ezmesi , yoğurt ve kepekli tahıllar içerir.
Snack
öğünler arasında atıştırma istikrarlı ve metabolizma hızı sabit kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur . Bu sağlıksız gıdalar için istek azaltacaktır . Taze meyve sağlıklı bir atıştırma göre " Spor Dergisi , " diğer meyveler daha şeker düşüktür , özellikle çilek yapar . Ya da Humus batırılmış biber , havuç ve kereviz gibi çiğ sebzeleri deneyin . Popcorn , tereyağı olmadan , düşük kalori ama hacim yüksek --- ve bir avuç fındık besleyici ve doldurma.
Kullanım Doğal Malzemeler
Yağ Yakan artırmak metabolizma yardımcı olabilir çeşitli otlar , baharatlar ve çeşniler vardır . " Marie Claire " dergisi kırmızı biber , zencefil , hardal tohumu , kimyon , tarçın , limon ve limon suyu ve sıcak biber önerir. Bunlar yağ yakma özelliklere sahiptir ve yemek pişirme sırasında ilave edilebilir . " Marie Claire " da elma sirkesi metabolizma hızı artar ve soslarında kullanılır ya da ek olarak alınabilir diyor .