çeşitleri , fıstık dört ana türü vardır . İkincisi bunların yüzde 54 fıstık ezmesi kullanılıyor , bugünpiyasada baskın bir fıstık vardır . Virginia fıstık baştakabuk kavrulur . İspanyol fıstık, diğer fıstık daha onlara daha fazla yağ var ve şekerler için ağırlıklı olarak kullanılır . Valencias nedeniyle sık sık kendi yüksek tatlılık kaynatılır ya daVirginias benzer birkabuk , kavrulmuş ve satılmaktadır. Fıstıkfarklı besin değeri değişir , ancakfark anlamlı değildir . Fıstık tüm kaynar için kullanılan , ancakValenciastür en sık haşlanmış vardır .
Kalori
NutritionData.com , tuzlu haşlanmış fıstık bir fincan göre ( fıstık tüm türlerini içerir ) size 2.000 kalori diyet ise günlük kalorinin yüzde 10 ihtiyacı 200 kalori verir . Karbonhidrat gelen kalori 54.8 , 116 yağ vardır ve bunların 29.5 protein bulunmaktadır. Bir fincan kaloriçoğunluğu yağdan gelir yapma, günlük yağ ihtiyacının yüzde 21 vardır . Biraz daha az bunun yarısı doymuş yağ edilir . 17 günlük protein ihtiyacının yüzde ve karbonhidrat kalori protein hesabından kalori günlük karbonhidrat ihtiyacının yüzde 4 oluşturmaktadır .
Vitaminler ve mineraller
NutritionData.com göre , haşlanmış fıstık bir fincan 2.000 kalorilik bir diyet içinde birçok vitamin ve mineraller vardır . Bu E vitamini yüzde 13gün için ihtiyacı var , yüzde 11 tiamin ( B1 vitamini ) , yüzde 17 B6 vitamini , folat ve ihtiyaçlarını yüzde 12 . Haşlanmış fıstık bir fincan da 16 senin magnezyum ihtiyacının yüzde , yüzde 12 fosfor , yüzde 20 sodyum , yüzde 16 bakır ve manganez ihtiyacının yüzde 32 vardır . Her bileşen E vitaminiantioksidan özelliklerinden B6 vitamini tarafından sağlanansinir ve bağışıklık sistemi desteği için ,vücudun refahı ve işlevine katkıda bulunur.
Diğer Faydaları
Haşlanmış fıstık vitamin ve minerallerden başka yararlar sunar . NutritionData.com göre, aynı zamanda lif için iyi bir kaynaktır . Haşlanmış fıstık Bir fincan 2 -000- kalorili diyet içingünlük ihtiyacın yüzde 22 olan lif , 6 gr vardır . Başka bir yararı haşlanmış fıstık hiç kolesterol yok olmasıdır . Onlar bir besin - yoğun gıda veNutritionData.com ' nin Beslenme Hedef Haritada dolgunluk için 5 üzerinden bir 2.4 var . Bu harita , tam ve besleyici bir gıda olduğunu nasıl gösterir . Fıstık doyurucu , ancak aşırı dolu hissettirecek olmaz haşlanmış 2.4 araç.
Tamamlayıcı Profili
Proteinler gıda her zamanamino tüm yok bütün bir protein yapmak için gerekli asitleri , bu nedenle bir protein eksiksiz yapmak yardımcı olmak için onlarla birlikte tamamlayıcı gıdalar (diğer amino asitlerle gıdalar ) yiyebilirsiniz . NutritionData.com göre , haşlanmış fıstık için tamamlayıcı gıdaların bazı örnekler tavuk , jambon ve peynir ekmek , Thousand Island sosu , mozzarella peyniri, mantar ve chorizo vardır .