. Vücudunuz kreatinin içinekreatin dönüştürmek için ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudunuzun daha fazla enerji elde etmek içinen iyi yolu, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi karbonhidrat , değil .
2
diyet taze meyve ekleyin . En az iki saat önce ve iki saat kreatin aldıktan sonra için , bu tür portakal gibi turunçgiller , yemekten kaçınmalıdır . Muz gibi herhangi bir başka meyve , vücudunuzun düzgünkreatin dönüştürmek için yardımcı olur.
3
daha çok taze sebze yiyin . Vücudunuz buekstra kreatin ile baş etmeye çalışırken düzgün çalışması içinsebzebesin ihtiyacı var.
4
protein alımını izleyin. Kreatin et doğal olarak bulunan bir bileşenidir. Bir kreatin takviyesi alıyorsanız , size kreatin düzeylerinin kabul edilebilir sınırlar içinde kalmasını sağlamak gerekir . Bu yaş, cinsiyet ve çeşitli koşullara göre değişir gibisınırlar sizin için ne olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun . Şiddetli kas krampları var, nefes kısa olduğunu fark olmadığını
5
tıbbi yardım alın veya olağandışı baş ağrısı , size kreatin düzeylerini kontrol etmek için kan testleri gerekebilir gibi .