Proteinler cilt , saç, tırnak ve kas inşa etmek ve aynı zamanda sindirim ve diğer vücut fonksiyonları yardımcı olmak için yardımcı olur mu . Kaslar , vücudun diğer parçaları ile birlikte , onarım için bir mekanizma olarak ve yakıt kaynağı olarak protein kullanır. Proteinler , mide ve bağırsak enzimleri ile amino asitlere parçalanır ve daha sonra yakıt ve onarımı için kullanılabilir olan proteinlerin içine , karaciğer ve diğer organlarda yeniden birleştirilir . Vücut tarafından kullanılmayan herhangi aşırı protein idrar olarak vücuttan atılır.
Türleri
Soya proteini bunu , yani tamamlanmamış bir proteinsoya bitkisinden elde edilen ve olduğunu daha az amino asitleri içerir. Peynir altı suyu protein yetecek içine süt dönme sürecinden türetilmiştir ve tam bir protein olmasıdır. Bu proteinlerin her ikisi de iyi kaynaklarıdır , ancak soya proteini whey protein tozları daha ucuz olma eğilimindedir .
Protein tozları en sık kullanılır kullanır vücut veya kas tonlama . Yalnız Protein tozları mükemmel bir kaslı vücut heykel değil , ancak onlar yardımcı olabilir . Eğer dışarı çalışırken, kaslarınızı mikroskobik düzeyde gözyaşı. Egzersiz neden ne kadar zarar iyi bir göstergesi sonra kas ağrıderecesidir . Sağ titiz bir çalışmadan sonra , kaslarhasarı onarmak için yakıt arıyoruz. Protein tozları bir egzersiz 20 dakika içinde alındığında ,protein yeniden inşa ve onarım yardımcıkaslara düz gider . Bu süreçte , kaslar ağır ve daha sık halter karşılamak için yavaş yavaş büyür .
Proteinler kas dışındaki alanları tamir ve yakıt için kullanılan Dış Vücut kullanır . Bir hasta ameliyat geçirdi sonra protein takviyeleri genellikleiyileşme sürecini hızlandırmak için , doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir . Proteinler büyüme ve onarım için yaşlı ve genç bireyler için yararlı olan bu tür olun veya PediaSure gibi yüksek kalorili beslenme içecekler bulunur . Protein tozları genelde et olmadan kendi diyet yeterli protein almıyorsanız vejetaryenler veya veganlar tarafından kullanılmaktadır .
Diğer Kaynaklar
Protein beyaz gibi yağsız etler bulundu et tavuk , domuz ve sığır eti . Süt , yumurta , fasulye , fındık ve bazı sebzeler en iyi kaynaklarıdır . Çoğu kişi gıda kaynaklar aracılığıyla protein günlük gereksinimi daha fazla olsun , ama titiz egzersiz sonrasında yağsız kas oluşturmak için , protein artırılması gerekiyor .
Önerilen tutarlar
ortalama yetişkin her gün vücut yağ kilo başına protein 0,8-1 g gerekmektedir. Kas yapı için, vücut ağırlığının kilo başına protein 1,5-2 g tüketir. Vücut sadece bir zamanda çok daha fazla protein işleyebilir yana , bir oturuşta tüketilen 40 g 'dan fazla herhangi bir protein kullanılmaz ve atılır. Eğer bir protein tozu rutin başlamak için karar verirseniz ,besin etiketleri dikkatle bakın . Proteinin her bir gram 4 kalori içerir , böylece fazla hiçbir şey minimal olmalıdır. Sizin istediğiniz sonuçları ile aynı hizada ise yağ ve görmek için şekermiktarını düşünün .
Uyarılar
protein çok fazla tüketen , karaciğer ve böbrekler tarafından öncelikle işlenir yana uzun bir süre için , protein , karaciğer ve böbrek fonksiyonu engelleyebilir. Hemen sonuç bekleyen bir protein tozu rejimi başlatmak etmeyin . Protein , dengeli bir diyet ve günlük egzersiz kullanarak sonuçlar , ancak zaman ve sabır ile gelecek . Yapı ve kas korurken uzun vadeli bir taahhüttür .