Protein kemik, deri , doku ve kaslar içinyapı taşıdır . Protein kas gücü ve yüksek enerji seviyelerinin korunması için gereklidir. Yüksek proteinli gıdalar et, tofu , fasulye ve fındık içerir . Ortalama bir erkek günlük protein yaklaşık 56 gram ihtiyacı veortalama bir kadın , yaklaşık 48 gram ihtiyacı var. Protein günlük protein gereksinimleri ilevücut sağlayarak yardımcı sallar .
Türleri
Bazı protein toz şeklinde gelir sallar . Bu kendi zevklerine ve ihtiyaçlarına göre sallar yapmak isteyenler için uygundur . Diğer Premade protein sallar süpermarketler ve özel mağazalar mevcuttur . Bu ağır egzersiz rutinleri dahil olanlar için yararlıdır . Bazı dengeli, düşük kalorili yemek yerine sağlayarak kilo vermeye çalışan insanlar yardımcı olmak için formüle edilmiştir . Bunlar genellikle protein ve karbonhidrat aynı miktarda içerir. Diğerleri vücut geliştiriciler kas oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Düşük karbonhidrat protein sallar mevcuttur, ancak bu genellikle , karbonhidrat ve protein yüksek düzeyde içerir. Bir protein shake seçerken , sizin ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını görmek içinbeslenme bilgileri kontrol .
Kullanır ağırlığı, protein sallar kaybetmek isteyen çeşitli şekillerde kullanılabilir. Onlar bir ana yemek , bir gün ve bir aperatif yerine kullanılabilir. Bunlar sağlıklı atıştırma alternatifleri sunuyoruz. Belki deen önemli yönü protein aperatifler için istek ve büyük yemeklerihtiyacını azaltarak , uzun süre dolgun tutmaya yardımcı olacaktır . Isteyenler için
Uygulamaları
boyutu ve kas toplu kadar , protein sallar ölçülemez yardımcı vardır. Vücut şarj günlük diyetlerinde vücut ağırlığının kilo başına 1 gram protein gerektirir. Normalde bu yemek büyük bir miktar gerektirir , ama vücut geliştiriciler için tasarlanmıştır protein sallar mevcuttur . Bunlar protein ve kas ve boyutunu oluşturmak için vücut geliştiriciler tarafından gerekli karbonhidratbüyük miktarda sağlamak için formüle edilmiştir . Onlar da vücut inşaatçılar zor çalışır yardımcı olur .
Öneriler
Protein sallar egzersizden sonra yarım saat içinde alınması tavsiye edilir kas onarım ve kurtarma , yardımcı . Bu kas kurtarma ve onarım ile yardımcı olmaktır . Onlar dagün boyunca daha dolgun tutmak yardımcı olmak içinsabah kahvaltı veya ilk şey için tavsiye edilir . Protein kahvaltı için alınan kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olacaktır .