Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bebeklerin yaşları 0-6 ay 210mg kalsiyum gerekir ; 7 ila 12 ay 270mg gerekir ; 1 ila 3 yıl 500mg gerekir ; 4-8 yaş 800mg gerekir ; 9 ile 18 yaş 1,300 mg gerekir ; 19-50 yaş 1000 mg gerekir ; 50 + yaş 1200 mg gerekir .
Efsane
hamile ve emzikli kadınlar diğerlerine göre daha fazla kalsiyum ihtiyacı bir efsane. Kadınların ve erkeklerin farklı miktarlarda ihtiyaç olduğu da bir efsane . Kalsiyum
Kaynaklar
Kalsiyum gıda ve besin takviyeleri geliyor . Yoğurt , sardalya , peynir , süt , somon , ıspanak , tahıl , lahana , ve dondurma gibi besinler kalsiyum içerir. Kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat hapları kalsiyum takviyeleri vardır . Kalsiyum
Soğurma
insan vücudunun her seferde kalsiyumgünlük önerilen miktarın yüzde 100 absorbe edemez . Bir seferde kalsiyum 500mg veya daha az tüketmek en iyisidir . Bir gün içinde kalsiyum fazla 2500 mg tüketmeyin.
Eksikliği
Ulusal Süt Konseyi'ne göre , tüm Amerikalıların yüzde 75'i yeterli kalsiyum almıyor . Yüzde 90 yeterince tüketmek yok gibi yetişkin kadın (yaş 20 + ) , kalsiyum ihtiyacı çoğu .