en yaygın olan akne, anksiyete , karında şişkinlik , sırt ağrısı , göğüslerde hassasiyet , kramplar , depresyon , gıda istek , yorgunluk , baş dönmesi , baş ağrısı , uykusuzluk ve ile premenstrüel sendrom birçok belirtileri vardır eklem ağrısı . Bazı kadınlar bu belirtilerin bir sıkıntı bulmak ve diğerleri bu belirtiler daha şiddetli olanları ( şiddetli ruh hali , öfke patlaması ve hatta intihar ) sakatlayıcı ve günlük yaşamlarını devralmak için bulabilirsiniz . Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Koleji göre, " destekleyici kanıt vitamin ve mineraller PMSdaha yaygın belirtilerden bazıları mücadeleye yardımcı olabileceğini ileri sürdü . " Tüm kadınların bir multi - vitamin almak tavsiye edilir; Ancak , aşağıdatakviyeleri ekstra miligram ekleyerek belirtileri engelleme oldukça etkilidir . Lütfen multivitamin için aşağıdakivitaminekledi miligram günlük tavsiye edilen dozu aşmamak emin olun .
B vitaminleri
B vitaminleri biri , B6 , PMS birincil nedeni olduğu bilinmektedir , vücutta fazla östrojen ortadan kaldırmak için karaciğer yardımcı olur. Bir kadının vücudundaşişkinlik rahatlatmak için yardımcı doğal bir idrar söktürücü olarak çalışmaktadır . Bir kompleks olarak birlikte alınması durumundaB vitaminleri iyi çalışır. Bu formülde , B5 vitamini stresi azaltır , ve vitamin B12 kansızlığı önlemeye yardımcı olur ve tüm vücut fonksiyonlarını düzenler . 50 ila 200 mg arasında Önerilen dozlar günlük PMS düzenlemeye yardımcı olabilir .
E vitamini
d-alfa tokoferolşeklinde Bu vitaminyeteneği vardır anksiyete, göğüslerde hassasiyet , sinirlilik , depresyon ve gıda istek gibi PMS belirtileri azaltır. Önerilen dozlar günde 400 ila 600 uluslararası birim ( IU ) vardır .
Kalsiyum
Kalsiyum bir kadının adet döneminde östrojen ve progesteron arasındakidalgalanmaları dengelemek için yardımcı olur . Bu vitamin ruh hali , kramplar ve su tutma nedeniyle şişkinlik önlemek içinyeteneğine sahiptir . Kalsiyum iyi emilir ve günlük 1500 mg 1000 arasında kalsiyum magnezyum ve D vitamini Önerilen doz ile birlikte olduğu alındığında kullanılmaktadır . Kalsiyum farklı türleri vardır; en kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat vardır .
Evening Primrose Oil
Evening Primrose Oil ( EPO ) gerçekten bir vitamin olarak adlandırılan , ancakomega zengin bir kaynak değil -3 PMS belirtileri yardım için çok önemli yağ asitleri . Bu ek göğüslerde hassasiyet , sıvı tutulması , ve ruh hali rahatlatır . Gerektiği gibi Önerilen doz günde 3000 mg , 2000 arasındadır .