Protein kas için" yapı taşları " sağlar ve bu gibi kas inşa etmek için atabileceğiniz en önemli ekidir . Peynir altı suyu , kazein , soya ve yumurta da dahil olmak üzere ek şeklinde satın alabilirsiniz protein çeşitli türleri vardır . Peynir altı suyu proteini çabuk sindirilir ve bir egzersiz öncesi ve sonrası almak için harika. Kazein protein yavaş sindirilen ve yatmadan önce almak için harika. Yumurta proteini yavaş yavaş bu yüzden güne başlamak için büyük bir protein bulunuyor sindirilir. Soya proteiniüç diğer türleri gibi tamamen emilir değildir . Onu kas inşa etmek takviyesi gelince
, peynir altı suyu proteini kraldır . Eğer az 50 $ için whey protein beş galonluk küvet satın alabilirsiniz . Eğer bir gün hizmet veren bir tane bile , yine de günde en az 50 sent için alabilir maliyetli bir kas bina takviyesi peynir altı suyu proteini yapmak , sizi en fazla iki ay sürecekti .
Başka yararı arasında whey protein takviyeleri dallı zincirli amino asitler , veya BCAA , kas dokusunun tamir yardım, büyüme ve gelişmeyi içeren olmasıdır .
kas kurmak isteyen bir kişi, .75 ve 1 gram arasında tüketmeliyiz vücut ağırlığının kilo başına protein her gün. Protein iyi gıda kaynakları tavuk, hindi , balık ve sığır eti gibi yağsız etleri içerir ; yağsız süt , yoğurt , süzme peynir ve yumurta gibi süt ürünleri ; ve tam tahıllar ve fındık .
Kreatin
Kreatin takviyesi şeklinde de alınabilirvücutta doğal olarak oluşturan bir maddedir . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , çeşitli yüksek kaliteli çalışmalar kreatin takviyeleri almak kişilerde kas kitlesinde bir artış göstermiştir . Kreatin çok ucuz - Eğer az 50 $ için 1.000 gram satın alabilirsiniz . Günde 5 gram önerilen doz , bu size fazla altı ay sürecek .
Diğer takviyeleri
yazık ki , protein ve kreatinsadece kas bina etkili olduğu gösterilmiştir iki takviyeleri . Glutamin , Haltercilerin arasında popüler bir ek ,yayınlanan Northern Iowa ve South Dakota State ÜniversitesiÜniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, 2003 yılında herhangi bir kas - bina fayda vermedi " Spor Hekimliği Dergisi . " Insan büyüme hormonu ve testosteron içeren takviyeleriAmerika Birleşik Devletleri'nde yasadışı olduğunu aklınızda tutun .