B vitamini metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı yanı sıra , güçlü bir bağışıklık sistemi inşa kas tonusu artırmak ve sağlıklı bir cilt teşvik yardımcı olabilir. B vitamini takviyeleri en sağlıklı gıda mağazalarında satın alınabilir . Veya, örneğin , muz , patates , biber ve mercimek gibi B vitamini içeren besin kaynakları ile diyet zenginleştirebilirsiniz . ShapeFit.com Linda Cusmano göre
, C vitamini can bir yağ yakma özelliğine sahiptir senin metabolizma artırmak yardımcı olur. Vitamin B gibi , C vitamini bir ek şeklinde satın alınabilir , ya da bir yüksek C vitamini içeriğine sahip
Niasin limon , portakal , greyfurt ve ıhlamur gibi gıdalar yiyebilirsiniz : . Vitamin B3
Niasin , ya da vitamin B3 , vücuttaki metabolik fonksiyonu desteklemek yardımcı temel bir vitamindir. Diyet niasin şiddetli bir eksikliği aslında soğuk algınlığı defetmek için yeteneği yanı sıra gıda sindirmek için yeteneğini azaltır , metabolizma hızını yavaşlatabilir .
Genel olarak , protein açısından zengin gıdalar için bazı talebi karşılamak diyet niasin . Bu , özellikle karaciğer, kırmızı et , fındık ve tahıl konsantre edilir. Kötü İyi medic8 göre , niasinönerilen günlük doz çocuklar için iki adet 12 mg , günde 14 mg kadın 16 mg erkekler için bir gün ve 18 mg Hamile veya emziren kadınlar için günde bir gün.
Folat: Vitamin B9
Folat veya Vitamin B9 , bir başka önemli fonksiyonları yıkmak , ya da metabolize vitamin , proteinler ve genetik malzeme . Vücutta folik asit eksikliği vücutta sorunlara neden olabilir. Örneğin,vücut ciddi sindirim ve nörolojik sorunlara neden olma potansiyeline sahip hücre çarpmasürecini yavaşlatmak için başlayabilir .
Kolayca farklı besin kaynaklarının çeşitli yoluyla Folik asit günlük doz alabilirsiniz . Yeşil sebzeler ve meyveler Vitamin B. Peynir , yumurta , karaciğer , yüksek içeriğe sahip ve tohumları da Folat iyi kaynaklarıdır .