, sporcularsu atlamak için cazip olabilir . Egzersiz sırasında enerji jelleri kullanırken , bu sıvı yeterli miktarda onları almak önemlidir . Dikkat etmeniz gereken bir kural, her 1.4 oz jel paketi ile su yaklaşık 500 ml ( yaklaşık iki bardak ) içmektir. Su çok daha hızlıjellerinenerjisini absorbevücut yardımcı olur , ve sıvıları atlama su kaybına yol açabilir , başka , daha ciddi yan etkileri ile birlikte düşük performansa neden .
Aşırı şeker alımı
Yüksek karbonhidratlı diyetler insülin direncine neden ve yağ depolama teşvik edebilir . Bir ağız hijyeni olmadan, şeker diş boşlukları içinde bir artışa katkıda bulunur. Ancak, çalışmalar doğru kullanımı ile , enerji jeller bu alanlarda önemli sorunlara neden olmadığını göstermektedir . Jeller genellikle 45 dakikadan daha uzun süreli egzersiz için kullanılması gerektiğini vevücutta şeker bir overabundance önlemek için , sporcularaynı egzersiz sırasında jelleri ve enerji içecekleri hem kullanmaktan kaçınmalısınız . Ne kullanmak planlarken ,vücudun sadece bir saat içinde yaklaşık 400 kalori absorbe edebilir , ve en jeller genellikle hizmet başına 90-150 kalori arasında içerdiğini düşünün .
Yetersiz karbonhidrat Değiştirme
egzersiz sırasında alınan jelmiktarına Skimping da riskli olabilir . Çalışmalar yeterli sıvı alımı ile , jeller sporcuların egzersiz dönemlerinde gerek kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir . Ek olarak, enerji jeller bulunan maddeler , bir enerji kaynağı olarak şekere kas dönüşümünü engelleyerek kas yorgunluğu geciktirmek için yardımcı olabilir. Vücut ağırlığı ve hızına bağlı olarak , sporcularek emmek içinvücut için 20 dakika sürdüğünü dikkate alarak , egzersiz her saat için 50-100 kalori arasında yemek için plan yapmak gerekir .
Hassasiyet herhangi bir ek olduğu gibi Malzemeler
, tüketicilerin yemekmaddelerin farkında olmak gerekir . Elektrolit , kafein ve otlar duyarlılığı göz önüne alınmalıdır. Sporcular egzersiz sırasında ne hissettiğini kaydetmek için bir dergi korumak gerektiğini ve ek onlar için en uygun hangi denemelisiniz. Zorlukjel yutma deneyimi olanlar kolay çiğnemek blok şeklindejeller deneyebilirsiniz .