Yeterli protein kas yapı esastır . Protein aslında kas inşalifleri oluşturmakamino asitleri içerir . Bodybuilding.com Eğer kas kütlesi oluşturmak için çalışıyoruz protein alımını artırmak için protein tozu kullanarak önerir . Daha hızlı sistem içine absorbe edilir, çünkü bir egzersiz sonuçları artırabilir önce veya sonra bir protein milkshake hemen .
Kreatin
Kreatin vücudumuzda üretilen ve kas fonksiyonu için önemlidir . Bu enerji gıda dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar . Bazı kreatin bizim diyet verilmiştir ve bazıvücut içinde doğal olarak oluşturulur iken , kreatin takviyesi yaygın olarak sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından uygulanmaktadır . WebMD göre , çoğu insanın günlük kreatin yaklaşık 10 ila 30 gram takviye ederek başlar ve 2 ila 5 gram günlük doz ile sonuçlarını korumak .
Glutamin
amino asit glutamin bir çalışmadan sonra kurtarmak için vücudun yeteneğini hızlandırarak gücü oluşturmanıza yardımcı olur . Egzersiz sırasında kas kısmen tamir kendisi , sonra bozuldu . Çoğu durumdavücudun kendi yeterli glutamin yapar . Ancak, Maryland Medical CenterÜniversitesi sık sık dışarı çalışırken bir glutamin takviyesi gerekebilir düşündürmektedir . UMMC 500 mg günde üç kez , çoğu insan için güvenli olarak kabul edilir . Bunun genelinde artış kan akışını yardımcı olur, çünkü
Nitrik Oksit
Nitrik oksit gücünü artırmak için bir alınan önerir vücut . Kan akışı artar, besin ve oksijen daha verimli kaslara dağıtılır. Buna ek olarak , Spor BeslenmeInternational Society Journal of araştırmalar bir kişinin egzersiz yeteneklerini geliştirmek düşündürmektedir . Bu egzersiz ve daha hızlı iyileşme için daha fazla dayanıklılık demektir .