tam tahıllar . Bu kahverengi pirinç , arpa , darı , amarant ve tam buğday.
2
beyaz ekmek ya da beyaz un ile yapılan herhangi bir pişmiş ürünlerden kaçının .
3
ekle diyet fasulye . İyi olanları mercimek , börülce , kuru fasulye, büyük kuzey fasulye ve nohut bulunmaktadır.
4
daha çiğ sebze yiyin . Pişirmelif içeriği azaltabilir .
5
diyet için daha fazla taze meyve ekleyin . Sabah tahıl
6
serpin kepek gevreği .
7
buğday veya yulaf kepeği ile yapılmış pişmiş ürünleri yiyin .