gıda grubu günlüğü. ( 1 ) yemek ( 2 ) süt ( 3 ) etler , ( 4 ) meyve /sebze ve ( 5 ) tahıllar : beş sütunlu bir tablo oluşturun . Öğün sütununda , beş azalan satırları oluşturmak : ( 1 ) Kahvaltı ( 2 ) öğle yemeği ( 3 ) aperatif , ( 4 ) akşam yemeği veaşağıdaki numaraları ile ( 5 ) toplam servings.CompleteToplam Porsiyon satırı : 3 , 2 , 5 ve 6 . Bu rakamlar yukarıdakikategorilerden her ihtiyacınıztoplam porsiyon vardır . Not : Her kategoride gerektiren porsiyonsayısı yaş, cinsiyet , metabolizma hızı ve aktivite düzeyi gibi bireysel faktörlere bağlıdır . Örneğin, 15 yaşındaki bir çocuk ve 70 yaşındaki bir kadın , farklı hizmet gereksinimleri olacaktır .
2.
dün ne yedik düşünün ve tablodakiboşlukları doldurunuz . Eğer başka bir kategoride önerilenden daha ve daha az tüketilmesi olduğunu bulmak için sürpriz olabilir . Bir günlük beslenme planı yapmak için bu bilgileri kullanın . Bir porsiyon tek bir oturuşta ne yemek zorunlu olmadığını unutmayın. Örneğin, bir sandviç aslında tahıl (bir dilim ekmek başına hizmet veren ) iki porsiyon içerir .
3
bir günlük beslenme planı oluşturun . İşte bir örnek : Eğer yumurta ve pastırma kahvaltıda varsa , o zaman et gereksinimleri muhtemelengün için ulaşılmıştır. Öğle yemeği için , bir elma veya muz ile bir peynirli sandviç . Küçük bir salata , bir rulo ve bir bardak süt ile akşam yemeği için sebze çorbası var . Havuç ve kereviz büyük bir atıştırma yapmak vesebze kategoride saymak . Yoğurt ya da müsli ile dilimlenmiş taze meyve tatlı , sağlıklı bir tatlı yapmak .
4
yaratıcı olun. Eğer yeni grafik ile yapabilirsiniz kombinasyonlarımiktarı sonu yoktur . Ayrıca, size dengeli ve besleyici yemek yeme emin olabilirsiniz .