ilk flexitarian olarak yola çıkıp , her hafta etsiz yemekler ile iki veya üç öğün et değiştirmeyi deneyin. Çoğu insan bu tür ızgara peynir ya da fıstık ezmesi sandviç bile düşünmeden bazı vejetaryen yemekler var . Eğer daha fazla bitki - temelli diyet alışmak gibi , fazla yemek takas . Gelişmiş flexitarians genellikle sadece her hafta bir et yemek yemek .
Sen yerine bir protein kaynağı et
yiyin Ne, flexitarian diyet fasulye , tofu üzerinde ağır ve quinoa . Odak taze , işlenmiş ziyade , gıda üzerine . Tipik olarak , bir flexitarian diyet günlük yaklaşık 1500 kalori içerir ve bir diyet insanlar genellikle kilo için kullanmaktır .
Sağlık
Dawn Jackson Blatner , yazar "flexitarian Diyet : KiloÇoğunlukla Vejetaryen Yolu , önleme hastalık Sağlıklı olun ve Your Life yaşında ekle , " gerçek vejetaryenler daha uzun yaşamak eğilimindedir ve kalp hastalığı , diyabet ve kanser oranlarının daha düşük olduğunu söyledi . Daha fazla bitki - temelli diyet geçiş Amerikalılar için2010 Diyet Rehberi önerilir - sağlığı ve kronik hastalık ve şişmanlıkriskini azaltmak içinfederal hükümetin beslenme rehberliği
Ekonomik
.
flexitarian diyetler ekonomiktir . Birçok aile için , etbakkal bütçedaha pahalı alanlarından biridir , ve fasulye ucuz olma eğilimindedir . Et bütçe aşağı kesim aynı zamanda organik meyve ve sebze gibi daha pahalı bitkisel gıdalar, seçmek için sol ekstra para bırakabilirsiniz .