Baklagiller lif sağlar .
Taneleri
Hububat ve arpa , yulaf gibi tahıl taneleri , çavdar , ve chia çözünür lif kaynağıdır .
Meyveler
bazı meyve ve meyve suları birini veya her ikisini çözünür ve çözünmez lif sağlar . Çilek, muz , elma , armut , erik ve erik suyu lif sağlar . Domates derileri çözünmez lif kaynağıdır .
Sebze
Birçok sebze ya da çözünür ve çözünmez ya hem lif sağlamak . Havuç , enginar, brokoli , patates , soğan çözülebilir lif kaynağıdır. Patates ve soğanderileri çözünmez lif sağlar . Karnabahar , Frenk inciri yeşil fasulye , kereviz , kabak ve lif sağlar .
Keten Tohumu
Keten tohumu çözünmez lif kaynağıdır . Sıvı formda yanı sıra , birçok tahıl , yoğurt ve yulaf ezmesi bulunabilir .