, daha sonra sağlıklı öğle yemeği seçenekleri gelişmekte kesinlikle gitmek için bir yoldur . Bu, zaman , ortak işçilerden akran baskısı ve sağlıklı seçimler erişimi olmaması için basılmasını günlük engeller verilen çoğu zaman zordur . Bu sorunlarınustalıkplanlama yatıyor . Yiyebilirsiniz zaman yemek ve ne öncesinde yiyebilirsiniz zaman planlayın . Eğer yarın işçiler ile çıkıyor biliyorsanız size sağlıklı bir seçim alabilirsiniz emin herhangi bir işyerinin içine yelken , böylece daha sonra bu planlar yapmak .
Faydaları
Yeme sağlıklı öğle onlara bağlı faydaları sayısız var . Eğer fast foodrota herzaman giderseniz , o zaman bir şeyler isim , yüksek kan basıncı , obezite , diyabet ve koroner arter hastalığı geliştirmek için apt vardır . Eğersağlıklı yol almayı tercih ederseniz , o zaman bu tuzaklar tüm önlemek olacaktır . Bu tek başına o alabilir ne az mücadele, daha fazla değer yapar .
Bir ev kadını ya da bir kahverengi bagger iseniz , o zaman seveceğim
Özellikleri bu büyük öğle yemeği fikirler . Aşağıdaki yemek aslında bir çoklu - yemek günlük planı takiphalindegünün her saatinde yenebilir . Kalori içeriği daha kolay başvuru için dahildir .
Türleri
Bu seçenek, oradameyve severler için tasarlanmıştır . Çilek dondurulmuş ya da taze .
Muz Berry havalanma
Place 1 muz , ½ olabilir ya Yaban mersini fincan ½ ahududu fincan , 1 yk. ayçiçeği tohumu ve ½ Bir kabın içine protein tozu kepçe . Hamuru için her şeyi ezin ve her damak - hoş ısırık tadını çıkarın. Tarafında 5 badem yiyin. Bu yemek yaklaşık 310 kalori için dışarı çıkar. Lowfat yoğurt
Güç Yoğurt
Place 1 fincan ( herhangi bir lezzet ) bir kase . Protein tozu yarım kepçe , tarçın ve 1 yemek kaşığı bir tutam ekleyin . ayçiçeği tohumu . Biraz ekstra esansiyel yağ asitleri içiniki tarafında 5 çiğ badem yiyin. Bu yemek yaklaşık 260 kaloriye eşittir.
Bu benim en sevdiğim buluşlarından biridir . Nedenadı " Dynasty " ? Bu yemek böylece yeni yontulmuş bir vücut ile hanedan oluşturmak olacaktır enzimatik olarak aktif besin süper dolu olduğu için. Yumurta aynı zamanda protein büyük bir kaynak ve hiçbiri bir amino asit profiline saniyem var.
Dynastyyemek 2 haşlanmış yumurta , doğranmış sebzeler ( havuç , bir avuç oluşur
, biber , kabak , sarı kabak , salatalık ve kereviz ) ve badem yetecek çeyrek inçlik yığın . 1 elma atın ve yaklaşık 320 suçluluk ücretsiz kalori ile yürüyüp .
Sonraki üç madde hep birlikte toplu olacaktır , ilgili oldukları varlık. Bunlarsandviç ailesi etrafında döner . You
Wrap veya sandviç Whole Foods , Trader Joe ya da şarküterilerde , kahvehane ve sandviç dükkanları bir bolluk öncesi yapılmış tamamladı ve sandviç alabilirsiniz . Sebzeler ile onları yük ve uzak yağ ve mayonez ağır miktarda uzak durmaya çalışın . Yalın tavuk göğsü , hindi ve Humus iyi seçeneklerdir . Yoksa her zaman kendi yapabilirsiniz . Onlar350-500 kalori aralığında çalışacak . Aşağıdaki linklere bakınız .
Tuna Sandwich
öbek beyaz ton balığı 1 kutu , 1 yemek kaşığı karıştırın
. yağ ücretsiz mayonez ve 1 çorba kaşığı . turşu bir kapta zevk . Marul ve domates ile bir filizlenmiş topuz ya da filizlenmiş 2 ekmek dilimleri koyun. Plaka üzerine çiğ sebzeler bir avuç atmak ve uzağa gitmek . Ayrıca kepekli ekmek ya da rulo kullanabilirsiniz . Sadece yüzde 100 tam buğday emin olun . Bu yemek yaklaşık 395 kalori ağırlığında . Filizlenmiş ekmek hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın .
Türkiye Sandviç