gıda alerjileri ya da sindirim bozuklukları çeşitlibelirtileri frenlemek için yardımcı olmak için diyet tüm süt ve laktoz içeren ürünleri kaldırın . Bu, bu ürünlerin doğal halde ya da bir özet şeklinde sunulmaktadır olsun , süt , peynir , tereyağı , yumurta , yoğurt ve kremler bulunuyor . Bunu yapmak için başarısızlık sizin süt içermeyen diyetdoğruluğuna zarar verebilecek hiçbir süt maddeler vardır emin olmak için sevdiğiniz gıdalar heretiketleri kontrolalışkanlığı edinin. Soya sütü , pirinç sütü veya pişirme ihtiyaçları için Hindistan cevizi sütü gibi süt yerine kullanarak olasılığını düşünün . Sabit etiket denetimi içinihtiyaç önlemek için, sadece bu yüzde 100 kepekli tahıllar , meyve , sebze ve yağsız et , potansiyel olarak istenmeyen süt maddeler içerebilir işlenmiş ve önceden hazırlanmış öğeleri kaçınarak gibi doğal gıdalar hiçbir şey ama kendinizi sınırlamak .
fiber Recommndations
günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak için yüksek lifli gıdalar açısından zengin bir diyet tüketin . Kadınlar 21-25 gram gerektirir oysaMayo Clinic alınan bilgiye göre , erkekler , günlük lif 30 ile 38 gram arasında gerektirir . Bu tür yulaf ezmesi yerine tahıl , tam tahıl makarna yerine rafine un , makarna , beyaz yerine , kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıda varyantları , yapışmasını bu miktar elde ; ve fasulye , brokoli , salatalık , karnabahar , tohumlar ve fındık gibi diğer lif açısından zengin gıdalar yemek . Herhangi bir anda çok fazla lif ile vücudunuzu aşırı yüklenmesini önlemek için , günlük yemek tamamında eşit lif alımını bölmek hedefliyoruz. Ayrıca , ( sebzeler , meyveler ve kepekli tahıllar ) ve çözünmez lif ( fındık , keten ve yulaf ) çözünür arasında bile bölünmüş hedefliyoruz - tutmak , kabaca bileiki tür arasında bölünmüş sağlamak içinbesin etiketi kontrol yüksek - mümkün olduğunca dengeli lifli diyet .