demir eksikliği ve yüksek demir diyet sürdürmek için söylendi varsa , size demir vücutta oynadığırolü anlamak onu takip etmek daha uygun olabilir . Demir vücudunuzun yorgunluk mücadele ve vücudun bağışıklık sistemi kurma esastırkırmızı kan hücreleri üretmeye yardımcı olur. Vücudunuzun yeterince demir almıyorsa , o da örneğin kalp, akciğer ve beyin gibi organlarda tehlikeli bir yoksunluk neden , sistem boyunca oksijen taşıma zor bir zaman olacak . Kaslar oksijen yoksun durumunda da bacaklarda ağır hissettiren , yaşayacaktır , ve bazen günlük exertions acı .
Gerçekler yapma
Bu 10-14 tüketmek önerilir günlük demir miligram . FDA ayrıca biraz daha fazla eğer bir kadın , en az14 miligram tüketmek gerektiğini ifade etmez . Dişiler adet döngüsü sırasında demir açısından zengin kan kaybetmek beri , onlar diyetlerine daha fazla demir ihtiyacı olacağı doğaldır . Yağsız et ve sebzelerden oluşan bir günlük beslenme bu amaca korumak için yardımcı olabilir .
Türleri
Demir gıdaların çok farklı çeşitleri ile elde edilebilir . Demirden zengin besinler genellikle et , sebze ve meyve, soya ürünleri vefındık , tohum ve baklagiller kategoride oluşur kategoriye ayrılır . Her kategori ons başına demiryüksek konsantrasyon sağlamak en yüksek rütbeli üyesi var . Etler için , tavuk karaciğerilistesinin başında ve deniz sebzelerisebze kategorisindeen çok demir sağlar . Tofusoya kategori için en yüksek olduğu , ve nohuten zengin demir baklagil .
Hususlar
demir açısından zengin bir diyet sürdürmek konusunda ciddi iseniz , Eğer diyet içine deniz sebzeleri tanıtan düşünebilirsiniz . Onlar alışık olandan farklı olsa da , bunlar önemli iz mineraller ve vücut için oldukça yararlı öğeleri içeren yok. Deniz sebzeleri sağladığı yüksek demir içeriği ile birlikte, B vitaminleri de yüksek olan , hem de , A, C , ve E Ocean şeritler, deniz kelps ve ipeksi bir deniz avuç içi salata eklenebilir , kavurma Eğer diyet demir ekliyorsanız yemekler ve çorbalar lezzet ileyemek beslerken aynı zamanda olağanüstü sağlık yararları ekleyerek değil sadece .
Faydaları
, ayrıca isteyebilirsiniz yanı sıra , C vitamini ekleyerekyararları düşünün. Eğer siz portakal suyu bir bardak içme , ya da yemek için bir narenciye meyve ekleyerek daha verimli diğer besin tercihlerindendemir emilimine yardımcı olur .
Uyarı küçük çocuklar ve bebekler tarafından tüketilenmiktarların dikkatli olun , ev içine sağlıklı ve demir yönünden zengin besinler tanıtarak başlamak için karar verdik . Derin deniz balık ve kabuklu deniz ürünleri bazı türleri demir yüksek, ancak büyük miktarlarda sağlanan eğer alerji riskleri oluşturabilir yanı sıra , cıva zehirlenmesi olabilir . Kuruyemiş dikkatle ele alınmalıdır başka bir yüksek alerji yiyecek vardır .