Antioksidanlar beslenme haberlerde dikkat yükleri almak ; onlar zamanyıkım hücreleri koruyan C ve E vitaminleri gibibesin sensin . Sorumlu TıpDoktorlar Komitesi Beslenme bilgileri , E vitamini kabuklu yemişler, tohumlar ve buğday tohumu görünürken kavun , narenciye ve çilek gibi meyveler , C vitamini iyi kaynakları teşkil ettiğini söylüyor .
Zeka Artıran Besinler
B vitaminleri ve folik asit yardım zirve durumdasinir sistemi tutmak . Bir Iowa Üniversitesi raporu vitamin B1 , B5 ve B6 , özellikle güçlü yararlar sağladığını söylüyor ; her üç baklagiller ve tam tahıllar görünür . Makarna ve pirinç de iyi B1 vitamini dozları , ve fındık teklif B6 sağlar . Meyve, fasulye ve yapraklı sebzeler beyin fonksiyonlarını artırır folik asit , bol sağlar. B12 vitamini de beyin gücünü artırır ve yumurta ve süt görünür . , Yumurta veya süt yemek beslenme maya , güçlendirilmiş tahıllar ve soya sütlerden veya takviyeleri kendi B12 alamadım .
Mineraller Zihin Sağlığı
Magnezyum , potasyum ve kalsiyum , aynı zamandabeyin ve sinir sistemi boyunca uğultu tutmak . Iowa Üniversitesi diyetisyen Mindy Fretz magnezyum iyi doz için tahıllar, fındık , fasulye ve yeşil sebze önerir. Potasyum patates , avokado ve çoğu meyvelerde görünür . Birçok insan kalsiyum için süt ürünleri açarken , veganlar koyu yeşil yapraklı sebzelerde , tofu , soya fasulyesi , badem , susam ezmesi ve pekmezi onların olsun . Önleme
Bir Ons
Beyin dostu yaban mersini haklı bir üne sahiptir . ABD Tarımsal Araştırma Servisi yaban mersiniantioksidanlar yaşlanma beyinleri genç canlılığı korumak yardımcı olabilir ve hatta Alzheimer hastalığı olanyaşlı ve insanların beyin fonksiyonunu azaltabilirplak birikimini savaş olabilir diyor . Çilek ve ıspanak bu çalışmalarda neredeyse yanı sıra yaban mersini gerçekleştirin. Sorumlu TıpDoktorun Komitesidoktorlar vejetaryen diyetleri antioksidan açısından zengin gıdalarbeyin bol beslemek değil sadece söylüyorlar , onlar da azaltmak veya yaş - hızlanan doymuş yağ ve kolesterol alımını ortadan kaldırmak .