Omega - 3 balık yağı omega - 3 yağları ve keten tohumu , iki farklı yağ birini içeren içerdiğinden balık yağı omega - 3 keten yağı daha güçlüdür . Adı omega -3 yağ asitleri üç ana tipi alfa-linolenik asit ( ALA) , dokosaheksaenoik asit ( DHA ) ve eikosapentaenoik asit ( EPA) vardır. Balık yağı EPA ve DHA içerir. Keten tohumu yağı ALA içerir . Omega - 3 bir ihtiyaç halini içeren yapar, çünkü keten tohumu yağı hala sizin için iyidir , ama balık yağı daha iyi yuvarlanır .
Faydaları
Tüm üç yağ asitler, çeşitli şekillerde vücut için yararlıdır. DHA bu en önemli türlerinden biri yapan bir beyin kurma yağ asidi vardır. Insan beyninin bir kısmı DHA oluşur. Hamilelik sırasındavücudun aslındaplasenta yoluyla bebeğe vermek üzere bir kadının beyninden DHA alır çünkü DHA aynı zamanda hamile kadınlar için önemlidir . DHA eksikliği olan kadınlar gebelik sırasında hafıza sorunları nedeni budur . Gebelik sırasında ve sonrasında , daha önce DHA ile tamamlayan bir kadınçocuk doğurma yıllarında zihinsel keskinlik korumak yardımcı olabilir . DHA aynı zamandagözler ve kalp için iyidir . DHAbeyin artırma faydaları da o bebek maması ve diğer gıdalara ilave edilir neden olan, bilinmektedir . Anne sütü de DHA bol miktarda içerir , bu yağ asidi hastalık , soğuk algınlığı , enfeksiyon ve artrit gibi diğer sağlık koşullarıetkilerini azaltmak için yardımcı olur, vücutta iltihabı azaltmada yardımcı olduğu için .
EPA kritik veya egzama . Yüksek trigliserid düşürmeye yardımcı olur , çünkü ek olarak , EPA dakalp için iyidir . Trigliserid damarları tıkar ve kalp hastalığına yol .
ALA aynı zamanda iltihabı azaltır ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur omega - 3 yağ asidi türüdür .
Önemi
keten tohumu yağı ve balık yağı ikisi de mükemmel gıda seçenekleri vardır . Vücudun çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve minerallerin çeşitli ihtiyacı var. Aynı yağlar ve katı yağlar için de geçerlidir. Vücut optimal sağlık sonuçları için birçok kaynaktan omega üç yağları almak gerekiyor . Bazı insanlar balık ve kabuklu yemişler, tohumlar ve yumurta gibi omega - 3 açısından zengin diğer gıdalar yeme ek olarak keten ve balık yağı hem de almak ister . Bu yiyecekleri birleştirerek size vücudunuzun omega üç yağ iyi bir denge veren olmasını sağlar .
Hususlar
balık sevmiyorum eğer bir vejetaryen veya varsa , DHA ve EPA diğer vegan kaynakları ile diyet takviye düşünebilirsiniz . DHA ve EPA bol miktarda bu Spirulina ve Chlorella gibi deniz yosunu bulunurlar. Eğer yerel sağlık gıda deposu hap veya toz şeklinde iki ek satın alabilirsiniz . Keten tohumu yağı için alışveriş yaparken
Uyarı , organik çeşitleri satın almak için emin olun . Organik olmayan yağlar zararlı böcek ilaçları ve diğer kalıntılar içerebilir. Satın balık, somon veya alabalık gibi omega - 3 yağlar,yüksek düzeyde içeren balık türlerini seçin. Vahşi yakalanan somon genellikle güvenlidir . Buna ek olarak , saflık için test edilmiş balık yağı satın . Carlson balık yağı kalitesi test edilir . Sen en sağlıklı gıda mağazalarında bu markayı bulabilirsiniz .