D vitaminiönerilen günlük ödenek ( RDA ) kadın ve erkekler için 5 mcg ( mikrogram ) 'dir .
Faydaları
D vitamini bağışıklık sistemini destekler ve iltihabı azaltır . kalsiyumemilimi
kalsiyum
D vitamini yardımcıları ve çoğu kalsiyum takviyeleri de D vitamini içerir kalsiyum ile birlikte alınması D vitamini yaşlılarda osteoporozun önlenmesi için gösterilmiştir .
Sunshine
D vitaminininana kaynağı güneş olduğunu . Güneşten gelen ultraviyole ışıkcilt çarptığında
gıdalarda bulunan D vitamini kaynakları somon gibi balık bulunur ve D vitamini
Gıdasentezini tetikler ton balığı, balık yağı , sığır eti, karaciğer , peynir ve yumurta sarısı . Birçok gıda maddelerinin kahvaltı gevrekleri , kalsiyum takviyeli meyve suyu ve güçlendirilmiş süt de dahil olmak üzere , D vitamini ile güçlendirilmiş.