Mayo Clinic ( bkz. Kaynaklar ) kendi web sitesinde insanlar yemelisiniz lifgünlük önerilen miktarlarda açıklar. Erkekler sorunsuz çalışmasını vücutlarını saklamak için 30 g g 38 gerekir iken kadınlar , her gün 21 ve lif 25 gr arasında tüketmek gerekir .
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar makarnalar , rices , tahıl ve yulaf ürünleri lif yüksek gibi . Tam tahıllı makarna fincan başına 6.3 g masa saati , bir yüksek - lifli yiyecek bir örnektir .
Meyveler
çilek Birçok türleri zengin ahududu fincan başına 8 ggrafik tepesi ile lif , . Elma ve armut olarakderi ile meyve ( meyve orta birim başına ) ayrıca 4 ve 5 gr her ile lif iyi kaynaklarıdır .
Sebze
Yeşil sebzeler lif yüksek miktarda içerir. , Bezelye , enginar ve mısırderi ile brokoli , patates , tüm hizmet başına lif en az 4 g içermelidir .
Bakliyat ve Kuruyemiş
Baklagiller gibi gıdalar mercimek ve fasulye ve lif bakımından zengindir. Bezelye , fasulye ve mercimek tüm fincan başına en fazla 15 g içerir . Badem ve cevizler de dikkate yüksek - lifli atıştırmalıklar olabilir .