, gençler bu tam tahıllı ekmekler , düşük şeker , tahıl ve kepekli makarna içeren --- günde kepekli tahıllar 11 porsiyon 9 yemelisiniz .
meyve ve Sebze
gençler için sağlıklı bir diyet günlük meyve ve sebze 7-9 porsiyon içerir . Elma , muz , brokoli ve domates hepsi sağlıklı seçimlerdir , ve onları daha çekici yapmak için dips ile eşleştirilmiş olabilir .
Mandıra
Two 3 porsiyon Bu tür yoğurt , peynir ve süt gibi düşük yağlı süt ürünleri bir gencin sağlıklı bir diyetin bir parçası olmalıdır .
Protein
Teens 2 ila 3 porsiyon toplam ihtiyaç sağlıklı bir diyet için et veya protein her gün. Bu tür gıdaların Kaynakları yağsız sığır eti , kümes hayvanları , yumurta , fındık ve fasulye vardır .
Uzman Insight
CDC ( Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri )miktarını sınırlayan önerir Eğer satın alma , hem de onları sağlıklı yapmak için daha fazla sebze ve meyve dahil sevdiğiniz yemekleri değiştirerek şekerli içecekler .