diyet yüksek doğal kolon temizler . Tam tahıl sahip ekmekler ve tahıllar başlamak içinmantıklı bir yer vardır , ama aynı zamanda yulaf ve kahverengi pirinç tam tahıl alabilirsiniz. Buğday , yulaf , keten , kepek ve çözünür lif bir günlük doz almak için çavdar arayın .
Meyve ve Sebzeler
Koyu yeşil sebzeler klorofil yüksek olan ve bir yüksek lif içeriğine sahiptir. Diyet dahil etmek birkaç brokoli , ıspanak , kereviz , marul , ve Brüksel lahanası . Diğer yüksek lifli sebzeler havuç , pancar , mısır ve squash sayılabilir .
Benzer şekilde , birçok meyve de lif büyük kaynaklarıdır . Lif içiniyi meyve bazı elma , kivi , avokado , armut , şeftali , mango , papaya ve portakal vardır . Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi çoğu çilek , kurutulmuş meyveler gibi , lif içerir . Tarihler , kuru üzüm , incir , kuru erik ve kayısı lif tüm büyük kaynaklarıdır .
Kuruyemişler ve Fasulye
rağmen yağ oranı yüksek , fındık ve tohumlar lif için iyi bir kaynaktır . Fıstık, macadamia fındık ve fındık gibi ceviz , badem , ayçiçeği çekirdeği , çam fıstığı ve keten tohumu , tüm iyi seçimlerdir . Baklagiller lif de büyük bir kaynak vardır . Bazı yüksek - lifli çeşitleri barbunya fasulyesi , börülce , bezelye , lima fasulyesi ve donanma fasulye vardır . Su
Dehidrasyon
sürü , ya da yetersiz su tüketimi , bağırsaklarda toksisite , yanı sıra vücudunuzdaki kabızlık yol açabilir . Eğer tüketmek zannediyorsunuz ne kadar farklı teoriler duyabilirsiniz , ama başparmak iyi bir kural , toplam vücut ağırlığı almak ikiye bölmek ve su günde birçok ons içmektir. Size 170 kiloydu Örneğin , günde 85 su gram içilir . Bu miktar tek başına su olmak zorunda değildir. Bu bitkisel çay ya da sulandırılmış meyve suyu ile karıştırılabilir. Nedeniyle kafeindehidrasyon doğası , kafeinli içecekler sakınmak .