göster
dengeli beslenme
Gevşeme tekniklerini
. Bu belki de kortizol seviyelerini azaltmak içinen hızlı yoludur ve neden burada; bir fincan kahve kadar 30 oranında kortizol seviyelerini artırabilir . Bir kez yükselmiş , düzeyleri kadar 18 saat boyunca yükseltilmiş kalabilirler .
2
daha iyi bir gece uykusu alın . Bazı insanlar yeterince iyi uyku olduğunu düşünüyorum olsa , daha iyi stres işlemek için gerekliderin uyku elde olmayabilir . Eğergece boyunca sık sıkgün veya sonrasında boyunca yorgun olduğunu fark ederseniz , yatmadan önce melatonin alarak deneyin . Melatonin aslında normal uyku alışkanlıkları düzenlenmesine yardımcı olurvücutta bulunan bir hormondur . Bazı insanlar yeterince sahip ve takviyesi gerekmez .
3
fazla egzersiz yapın . Bu kas kütlesini inşa ve kimyasal haberciler vardırbeyinde iki önemli hormon yayınlayacak; dopamin ve seratonin . Bu hormonlar iyi hormonlar hissediyorum kabul edilir ve stres ve kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır .
4
kan şeker seviyesini koruyun . Insülin iğneleri ve kortizol düzeylerinde artışa neden rafine karbonhidrat , yemekten kaçının . Öte yandan , protein ve gibi tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat ile küçük dengeli öğünler yemek , kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır .
5.
rahatlayın. Birçok kişi bir rahatlama CD veya meditasyon dinlerken onları nihayetinde de kortizol seviyelerini azaltarak , onların stres seviyelerini azaltmaya yardımcı bulabilirsiniz . Bu sizi rahatlatır ama zihin, beden ve ruhu geliştirir değil sadece denemek için başka bir egzersiz , yoga .