bir erkek olarak kadınlardan daha , yaklaşık 5 kat daha fazla vitamin F , ya da esansiyel yağ asitleri ihtiyacı olduğunu bilin
. Tüm yetişkinler içinortalama önerilen alımı yaklaşık 2 gr iken , bazı kaynaklar sadece 1 erkekler için 2 g ve 5 g kadar öneririz .
2
emin olun en fazla 3 g omega 6 esansiyel yağ asit eksikliği 3 en fazla omega yeme odaklandığınızdan , neredeyse bilinmeyen Çünkü balık yağları genellikle iz metaller yanı sıra A vitamini aşırı malzemeleri içeren olarak vitamin F günlük alımı , balık yağı geliyor .
bu üç vitaminvücutta vitamin Femilimini artırmak için yardımcı olarak
3 , E vitamini , a vitamini ve C vitamini içeren bir multivitamin takviyesi alın
.
4
, x - ışınları veya radyasyona maruz kalma , önceki ve sonrakigünlerde vitamin F tüketiminizi artırın .
5
, vahşi balık yiyin vitamin F kendi diyet olarak zengin yosun onları büyük bir esansiyel yağ asitlerinin kaynağı da yapar . Eğer taze vahşi balık satın ve bu pişirme veya buharda gibi sağlıklı bir şekilde , bunu hazırlamak emin olun .
6
fazla esansiyel yağ asitleri yemek için favori tarifleri F vitamini açısından zengin yağları ekleyin. Vitamin F Özellikle büyük kaynakları keten tohumu yağı , mısır yağı ve soya yağı içerir
7 fındık ve tohumlar üzerinde
Snack , onların yağlar aynı zamanda vitamin F fantastik kaynaklarıdır gibi . ; Ancak , fındık ve tohumlar yağ ve kalori oranı yüksek olan ve sadece aşırıya kaçmadan zevk gerektiğini unutmayın .