buğday, pirinç , yulaf , mısır unu , arpa ve diğer tahıl hububat oluşan gıdalar , tahıl ürünleri olarak kabul edilir . Tahıl örnekleri irmik , ekmeği , ekmek ve makarna dahil . Taneleri iki gruba ayrılır - . Rafine ve bütün
Rafine tahıllar kendi mikrop ve kepekli tahıllar, tüm çekirdek içeren süre öğütmeişlemi tarafından kaldırıldı kepek var . Rafine edilmiş tahıllar örnekleri beyaz ekmek ve beyaz un vardır . Tam tahıllar yulaf ve kahverengi pirinç sayılabilir.
USDA 3 oz yemek önerir . Günde tam tahıllar .
Sebze
Sebze bütün sebze ile birlikte hem yüzde 100 sebze suyu içerir . Sebze, beş alt grupları gibi mercimek ve barbunya gibi Balkabagi ve tatlı patates gibi lima fasulyesi ve mısır , brokoli ve ıspanak ve bamya gibi diğer sebzeler de dahil olmak üzere koyu yeşil sebzeler , yener gibi nişastalı sebzelerde portakal sebze gibi kuru fasulye ve bezelye dahil ve şalgam . Turuncu ve koyu yeşil çeşitli daha sebze yiyerek sebze tüketimini değişir .
Meyveler
Meyve bütün şeklinde yüzde 100 meyve suyu ya da meyve oluşur . Içme meyve suyu üzerinde bütün meyve yeme yoğunlaşın. Bazı meyve gibi tatlı ve sulu ve kavun gibi karpuz dahil , bu tür ahududu ve yaban mersini ve diğerleri gibi meyveleri - . Muz , papaya ve kuru üzüm
Meyve, taze olabilir , konserve veya püre
. süt ve süt ürünlerinde yapılan Mandıra
Foodssüt grubu oluşturmaktadır . Süt kalsiyum açısından zengin bir besindir . Eğer laktoz intoleransı veya portakal suyu veya soya içecek olarak süt seçeneğini laktoz içermeyen ürünler ya da diğer kalsiyum kaynakları içmemeye seçerseniz . Dondurma ve puding , kaşar ya da Amerikan peynir ve yoğurt gibi süt bazlı tatlılarsüt gıda grubu oluşturuyor .
Düşük yağlı veya yağsız çeşitli süt seçin .
Protein Gıda
, et , balık , fındık ve tohumlar gibi protein bazlı gıdalar Bu grubu oluşturan . Etler örnekleri kuzu , sığır eti ve sakatat dahil . Tavuk ve hindi kümes kaynaklarıdır . Balık kaynakları ringa, yengeç ve ton balığı ise fındık ve tohumlar badem ve fıstık içerir. Düşük yağlı veya yağsız protein gıdalar için
Amacı . Mangal, kavrulmak ya da fırında etler. Bezelye , balık ve fasulye daha fazla odaklanarak çeşitli proteinleri seçin .
Yağlar balıklarından elde edilen ve bitkilerinyağ grubunu içerirler
Sıvı yağlar . Örnek olarak zeytin yağı, ayçiçeği yağı ve kanola yağı bulunur . Mayonez, margarin ve salata soslarında yağ yüksektir . Beslenme gerçekler etiket üzerinde sıfır trans yağ içeren gıdaların ararlar . Bitkisel kaynaklardan kaynaklanan yağlar kolesterol içermez. Gibi domuz yağı , tereyağı ve margarin sopa gibi
Katı yağlar sınırlı olmalıdır .