Birçok soğuk ve pişmiş tahıllar demir ile güçlendirilmiş ve kahvaltı veya öğle aperatif olarak servis edilebilir . Şeker tahıllar demir yüksek ve düşük bulmak için beslenme etiketlerini kontrol edin .
Fasulye
Soya , beyaz , böbrek , Lima , lacivert ve girer fasulye 2,1-4,4 mg porsiyon başına demir . Peynir, salsa ve marul ile Burritoların veya tacos hizmet deneyin .
Beef
Sığır 3 oz demir 2-3,1 mg sağlar . hizmet veren , ancak düşük yağlı çeşitli almak için emin olun . Hamburger yapmak ve kepekli çörekler peynir ile onlara hizmet .
Tohumlar
Kabak ve kabak tohumları ons başına demir 4.2 mg . Tuz ile hafifçe serpin ve okul sonrası aperatif olarak hizmet ,fırında kavurun .
Mercimek
Mercimek porsiyon 3 oz demir 3.3 mg sağlamak ve çorba ya da güveç çocuklara sunulabilir .