Kompleks karbonhidrat Karmaşık Karbonhidratlar vücudunuzun tarafından glikoza daha yavaş kırılmış olmasına neden , kepekli tahıllar oluşur biridir . Busonuç uzun ömürlü ve enerji dolu olmanın uzun bir duygu. Ekstra enerji sizin overeating tutacak daha fazla kalori vetam bir duygu yakmak için izin verir, daha verimli egzersiz seansları vererek yardımcı olabilir . Kompleks karbonhidrat bazı örnekler kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , tatlı patates ve " All Bran " gibi tahıllar " Kıyılmış Buğday . " Ayrıca makarna , ekmek , pide , simit ve bir tam tahıllı çeşitli başka karbonhidrat alabilirsiniz .
Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar çok önemli bir parçasıdır bir kişinin diyet . Sanılanın aksine , yağ yağ yapmaz . USDA böyle kuruyemiş, zeytinyağı , fındık ezmesi ve avokado gibi sağlıklı yağlar,şeklinde günlük kalori 20-35 oranında tüketmek önerir . Aksi takdirde, beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere genel sağlığını iyileştirmek için kanıtlanmıştır , hücreler , kalp, akciğerler , göz , ve daha fazlası. Patates cipsi , margarin ve diğer aperatif yiyeceklerde bulunanlar gibi trans yağlar tamamen kaçınılmalıdır .
Yalın Proteinler
Proteinvücudun yapı taşları olarak çalışıyor Bu kas gelince . " Institute of Medicine " , bir yetişkin için , vücut ağırlığının her bir gramı başına 0.8 gram protein tüketimini önerir. Kas inşa etmek için çalışırken , bu sizin günlük kalori alımının yüzde 20 ila 25 için protein alımı kadar güvenlidir . Yağsız protein iyi kaynakları, tavuk göğsü , fasulye, balık , yağsız sığır eti ve yumurta .
Meyve ve Sebze
gibi yüksek protein ve doymuş yağ oranı düşük olanlar dahil Düşük kalorili ve lif büyük bir kaynak
, gerekli vitamin ve mineraller , meyve ve sebzeler her kadının diyetin bir parçası olmalıdır . Farklı renk meyve ve sebze çeşitli yeme onlardan optimal yarar alıyorsanız sağlamak yardımcı olacaktır . Bu besinler de bu nedenle kilo kaybına yardımcı ya da sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı kalori doldurmadan tam tutmaya yardımcı olacaktır . En besin - yoğun ürünlerin bazı ıspanak , yaban mersini , mango , kavun , kayısı , brokoli , tatlı patates ve havuç olduğunu . USDA yetişkinler 4,5 meyve bardak ve sebzeler günde tüketmek gerektiğini önerir .