Çeşitli meyve , sebze ve tam tahıllar lif yüksek düzeyde içeren vedışkı yumuşatıcı etkilidir . Bu üzüm, tarihleri , üzüm , incir , meyan kökü , Psyllium kabuğu , kahverengi pirinç , ( örneğin Üzüm Kepek veya müsli gibi ) yüksek - lifli tahıl , yulaf ezmesi , mısır şurubu , guava meyve , soya sütü , elma pektin , bal ve bazı baharatlar gibi kişniş , zerdeçal , rezene ve kimyon gibi .
Etkileri
yüksek lifli gıdalar yemek , düzenli barsak hareketlerininsayısını artırır ve kabızlıkriskini azaltır . Dışkı yumuşatmak gıdalar , sağlıklı sindirim teşvik besin emilimini artırmak , doğal enerji düzeylerini artırmak , iştahı düzenleyen ve artırabilir genel refahı .
Uyarı
diyete daha yüksek lifli gıdalar eklerken,gün boyunca daha fazla su içmek vediyet girmişyeni gıdalar herhangi bir gıda alerjileri tetikleyen olmayacağından emin olmak için önemlidir . Bazı insanlar yulaf veya Psyllium kabuğu alerjik olabilir . Budiyet yavaş yavaş lif eklemek için de önemlidir . Bir öğünde çok yüksek lifli gıdalar yemek , ya dagünboyunca , kabızlık belirtileri kötüleştirebilir ve şişkinlik veya rahatsızlığa neden olabilir .
Foods kaçının
Bazı gıdalar tamamen kaçınılmalıdır . Bu işlenmiş gıdalar , kızarmış gıdalar , süt ürünleri , buğday , kırmızı et , hamur işleri ve kekler , anlık patates püresi ve kuru fasulye bulunmaktadır . Bu gıdaların hepsi kabızlıkriskini arttırır ve zorvücut gerekli besinleri sindirmek için .
Sağlık Faydaları
en önemli sağlık yararları Bazı yapabilirsiniz dışkı yumuşatmak gıda yemek çok sağlıklı kilo kaybı , her öğünde daha fazla tatmin , iştah azalması , istek azalması , düşük kan basıncı , gelişmiş sindirim, sağlıklı bir cilt ve yemekten sonra gaz veya şişkinlik riski azaltılmış bulunmaktadır .