göstermek için ABS almak için, trans - ve doymuş yağ diyet kurtulmak ve sağlıklı yağ yemek gerekir . Bir MSNBC makaleye göre , Abs Diet kurucusu David Zinczenko bu sağlıklı yağlar badem , avokado , ayçiçeği çekirdeği , fıstık ezmesi , zeytinyağı ve kabak çekirdeği içerdiğini ortaya koymaktadır .
Sebze
David Zinczenko göre , sizin abs içinen faydalı sebzeler ıspanak , brokoli , kuşkonmaz , biber , fasulye ve brüksel lahanası . Bu sebzeler lif dolu ve artık çok abur cubur için ulaşamayacaktır dolgun tutmak yardımcı olur.
Proteinler
Proteinler kas için gerekli olan geliştirme ve sesi ve yağ kaybetmek yardımcı olacaktır ABS böylece . Zinczenko göre , yumurta , balık, yağsız tavuk göğsü , yağsız biftek , peynir altı suyu proteini ve düşük yağlı ya da yoğurt , peynir ve süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri yiyebilirsiniziyi proteinler arasındadır .
Meyveler
abs görmenizi engelliyorsayiyeceklere yolistek önlemek amacıyla , Zinczenko gibi gibi yaban mersini , çilek , böğürtlen ve diğer meyveler gibi çilek , önerir elma ve greyfurt .
Tahillar
şekerli kahvaltılık tahıllar ve beyaz ekmek bulunan sağlıksız karbonhidrat kaçınma abs tanımlanan almak için anahtardır . Zinczenko tam tahıl açısından zengin bir beslenme yağsız olsun yardımcı olacağını belirtiyor , sökük abs . O tam tahıllar ve kepekli buğday ile yapılan yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve ekmek ürünleri önerir .