Subway restoranlarorijinal İtalyan Dokuz Tahıl Buğday , Parmesan Kekik , Bal Yulaf ve İtalyan Otlar ve Peynir de dahil olmak üzeregün boyunca ekmek çeşitli pişirin. Ayrıca, gözleme ya da bir un tortilla seçebilirsiniz . Subway ekmek rulo seçenekler 200 ve 6 - inç porsiyon başına 260 kalori , yağ ve her g 2 ila 5 sağlayarak , kalori değeri benzer. Orijinal İtalyan karbonhidrat 38 gr ve yağ 2 g dahil olmak üzere 6 - inç porsiyon başına 200 kalori sağlayan ,düşük kalori , düşük yağ seçenek kalır. Gözleme sandviç başına benzer bir 240 kalori içerir , ama yağ 5 g içerir . Bir tortillasandviç dolgular Sarmaorijinal İtalyan rulo 110 den fazla kalori ekler ve yağ 8 g içerir.
Et
Metro izin çeşitli et seçimleri sunar Eğer yağ en fazla 6 g var 6-inç sandviç oluşturmak için ( peynir ya da bal dahil değil . ) siz jambon seçebilirsiniz , fırın kavrulmuş tavuk göğsü , biftek , tatlı soğan tavuk teriyaki , hindi göğsü veMetro club ( hindi, biftek ve jambon ) . Etler kendilerini kalori alımı aralığı olacaktır yukarıMetro Club veya tavuk göğsü için porsiyon başına 90 kalorijambon için porsiyon başına 15 kalori, düşük ucundan . Metro köfte marinara ve ton balığı salatası gibi kendi menüsünde yüksek kalorili , yüksek yağlı seçenekler sunuyor . Hindi göğsü Bir porsiyon 6-inç roll 50 kalori ve 1 gram yağ ekler, köfte bir porsiyon 150 kalori yağ 17 gr geldiği 310 kalori ekler . Ton balığı salatası Bir porsiyon 220 kalori , ya da neredeyse yüzde 85 , yağ 24 gr gelen hangi bir 6 - inç sandviç , 260 kalori katkıda bulunmaktadır.
Peynir
Metro peynirler sunar, ve bir 6 - inç sandviç bu peynirler herhangi bir kısmını başka bir ekleme 40-60 kalori katkıda bulunacak ve yağ 3-5 g . Amerikan yetecek bir kısmıaz kalori sağlarken , porsiyon başına 40 kalori , bir 6 inçlik sub 200 mg ekleyerek ,peynirler tümyüksek sodyum seçimdir. Sodyum bir endişe varsa , İsviçre peyniri hizmet başına sodyum 30 mg , daha iyi bir seçenektir .
Sebze
sebze Pick ve sizin gibi birçok almak can . Metro taze dilimlenmiş , düşük kalorili sebze geniş bir seçki sunuyor . Bitkisel seçenekler tüm hizmet başına 5 kalori veya daha az sağlar . Sen marul , muz biber , salatalık , yeşil biber , zeytin , domates ve soğan favori kombinasyonu seçerek 6 - inç sandviç taze sebze en az bir fincan ekleyebilirsiniz . Ayrıca turşu ve jalapeno biber ekleyebilirsiniz , ve bu iki sodyum yüksek iken , ikisi de hala düşük kalorili seçenekler vardır .
Baharat
sık sık yapar sağlıklı bir sandviç ve bir o kadar da sağlıklı değil sandviç arasındaki fark, çeşnilerseçimdir . Senin 6 - inç denizaltıya Subway düzenli mayonez , ahır soyunma ya Chipotle Southwest Sosu Serim başka bir yağ 15-21 gr katacak . Yerine yağsız hardal veya yağsız bal hardal deneyin .