vücudun yaklaşık yüzde 15 protein yapılır . Bu hücresel tamir , hormon ve enzim üretimi gibi birçok vücut prosesleri için ve enerji üretimi için gereklidir . Vücudunuz da sözleşme kaslara protein ihtiyacı . Yorucu egzersiz ( kuvvet antrenmanı dahil ) esnasında , protein uygun pH dengesini korumak için kullanılır .
Protein Gereksinimleri
Normalde , kilogram başına protein 0,8 gram yeterlidir . Protein gereksinimi anlamaya için, kilo vücut ağırlığı almak ve 0,37 ile çarpın olabilir . Yani 165 kiloluk kadın günde protein yaklaşık 61 gram gerekir . Protein hormon üretiminde yer olmasına rağmen , menopoz döneminde artan protein alımı için bir dizi öneri yoktur .
Antreman
Protein sentezi kuvvetli egzersiz sırasında yasaktır ,Montana State University , Bozeman göre . Ayrıca vücut geliştirme kas onarımı için daha fazla protein gerekebilir . Bu iki faktör kimsenin gücü eğitim yapmak için , protein ihtiyaçları ( bilim adamları ve beslenme uzmanları halen bu konuyu tartışmaya ) artış olabileceğini düşündürmektedir . MSU fiziksel olarak aktif yetişkin .
Menopoz
Menopoz kadınlarda mutlaka vücut ağırlığının kilogramı başına 1,0-1,2 gram veya tüketilen toplam kalorinin yüzde 10 ila 20 oranında değil, yemek gerektiğini göstermektedir menopoz doğrudan bir sonucu olarak daha fazla protein ihtiyacı var gibi görünüyor . Ama daha vücut ağırlığı daha yüksek protein gereksinimlerini demek . Kadınlar genellikle menopoz döneminde kilo . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , çünkü osteoporoz , artrit ve diğer koşulları belirtiler olası azalma yaşlı kadınlar için ağırlıklar dışarı ile çalışma tavsiye edersiniz .
Hususlar
Önce bir gücü - eğitim programı başladığınızda , protein gereksinimleri artar ve sonra eksilmek olabilir . Bitkisel proteinler ya da yağsız et ek kalori ve yağ olmadan protein sağlayabilir .