. Neye ihtiyacınız olduğunu belirlemek içinbeslenme etiketlerini okuyun. İdeal olarak, bir protein takviyesi için şeker , yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir ürün istiyorum . Bir enerji takviyesi için, daha fazla karbonhidrat içerir olacağını bekliyoruz , ama çok fazla şeker yok emin olmak için dikkatle bakmak .
2
Tedbir tozu Shaker kabına ve 8-12 ekleyebilirsiniz İstediğiniz sıvı ons . Bu genellikle titremesinienerji potansiyelini optimize edebilirsiniz vitamin eklenmiş çünkü meyve suyu , enerji takviyesi için mükemmel bir seçenektir .
3
çalkalama fincan üzerindekapak yerleştirin ve tüm toz kadar şiddetle çalkalanır eritilir. Bir kapak ve karıştırma ızgaralı bir sallama fincan yoksa , ayrıcatozu karıştırın ve çözmek için düzenli bir fincan ve bir çatal kullanmak veya fırçalamak .
4
shake içiniz. Bu kaslar sert bir çalışmadan sonra kendilerini tamir yakıt ararken enerji , doğru egzersiz sonrası sallıyor içmek en iyisidir . Eğergün boyunca almak için ekstra bir destek gerekiyor gibi hissediyorum zaman enerji sallar alabilir .
5 iyice saklamadan önce fincan temizleyin
. Shaker bardak plastik olma eğilimindedir ve iyi temizlenmiş ve kurumasına izin verilmez olmadığını kolayca bakteri emebilir .