" Half Taneleri Bütüne olun , "USDA Amerikalılar karşılaştığıen acil sağlık problemlerinden birini ele almıştır . Kepekli tahıllardiyet lifi, vitamin ve mineralleri sağlar , ve iyi bir sağlık için çok önemlidir. USDA 3 oz az önerir. tam günlük tahıllar , toplam kalori 60-65 yüzde yapma . renkli sebzeler A çeşitli
Sebze sağlığını destekler . Bir kezpiramit tek bir bölüm olarak meyve ile birlikte
, sebze artık kendilerine ait bir bölüm var ve daha fazla yeşil yapraklı sebzeler , portakal sebze , fasulye ve baklagiller , nişasta , ve diğer sebze bölünmüştür . Günde 2 1/2 toplam sebze , bu tür bir arada, tavsiye edilir . Meyve
Meyveler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır .
USDA meyve seçimler çeşitli meyve 2 bardak bir gün önerir . Suları tüm meyvelif eksikliği ve şeker içeriği yüksek olarak taze veya dondurulmuş meyve , meyve suları üzerinde tavsiye edilir . Peynirler
Süt ve Süt
çeşitli eklemek için iyi bir yoldur senin süt alımı .
USDA yaş ve cinsiyet üzerine süt gıda tavsiyeler dayandırır. Dokuzyaş üstü yetişkinler ve çocuklar bir günde 3 bardak gerekir iken çok küçük çocuklar , 2 bardak bir gün gerekir . USDA süt, peynir, yoğurt ve dondurma içeren bu gıda kategorisinde , düşük yağlı veya yağsız seçimler önerir .
Et ve Balık bir iyi
Fasulye , az yağlı et seçim . et
ve fasulye grup tüm etler , kümes hayvanları ve balık , yanı sıra yumurta , fındık ve tohum içerir . Yağsız et tavsiye edilir . Kuru fasulye ve bezelyeEt ve Fasulye grubu veSebze grubunda hem de dahildir . Et ve fasulye grup içinöneriler yaş , cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlıdır . Ilımlı egzersiz alır bir kişi için ,tavsiyeler 2 ila 6 oz değişir . günlük .
Yağlar
Yağlardiyet idareli kullanılmalıdır .
Bu grup hayvansal ve bitkisel yağlar içerir . USDA tereyağı , domuz yağı ve katı yağ gibi katı yağlara tercih balık , fındık ve bitkisel yağlar önerir. Daha da günlük kalorinin en fazla 20-35 daha yüzde yağlardan geliyor önerir .