başlangıcından önce boy ve kilo biliyorum emin olun
. Eğerformülün içine girdi , yaş ve cinsiyet olarak diğer faktörler .
Aşağıdaki formüle 2
Giriş numaralarınızı sizin BMH almak için . (6.8 x yaş ) - Erkekler için ,formül BMR = 66 + (kg 13.7 x ağırlık ) + ( cm 5 x yükseklik). ( 4.7 x yaş ) - Kadınlar için ,formül BMR = 655 + (kg 9.6 x ağırlık ) + ( cm 1,8 x yükseklik). 1 kg 2,2 liraya eşit olduğundan kg cinsinden kilo hesaplamak için , 2,2 ile kilonuzu bölmek gerekir . 1 inç 2.54 cm'ye eşit olduğundan cm yükseklik hesaplamak için , 2,54 inç cinsinden yükseklik çarpmak gerekir .
3
BMR bulmak için bir hesap makinesi kullanın . Eğer 5 metre 6 santim boyunda , 30 yaşındaki ve 120 £ ağırlığında bir kadın iseniz . Örneğin, sizin BMR günde 1.339 kalori olduğunu.
Hızlı Yöntem
4
mevcut vücut ağırlığını biliyorum BMR bulmak için bu yöntemi başlamadan önce emin olun .
5
uygun çarpan kullanın ve mevcut vücut ağırlığı ile çarpın . Kilo vermek için,çarpan vücut ağırlığı kilo başına 13 kaloridir. Kilonuzu korumak için, vücut ağırlığı kilo başınaçarpan 15 kaloridir. Kilo ,çarpan vücut ağırlığı kilo başına 18 kaloridir .Formüle
6
Girdi sizin uygun sayılar. Eğer kilo vermek isteyen bir £ 130 kadın ise Örneğin, bu formülü kullanarak BMR 1.690 olduğunu.