Ispanak , magnezyum iyi bir doğal kaynaktır vardı. Onları yeşil hale yapraklarında,klorofil , magnezyum klorür içermektedir. Yani yeşiller , özellikle ıspanak tercih etmeyi unutmayın , size magnezyum gibi diğer vitaminler elde edilecektir .
Bir yeşillik hayranı , fındık ve kepekli tahıllar değilse de magnezyum mükemmel kaynaklarıdır. Tam buğday ekmeği magnezyum açısından özellikle zengindir . Sadece hiçbir zenginleştirilmiş un ile yüzde 100 kepekli olduğundan emin olun . Eğer fasulye , yeşil yapraklı sebzelerde , fındık ve rafine edilmemiş tam tahıllı ekmekler çeşitli yemek hatırlıyorum, gerekli magnezyumgünlük değerini karşılamak veya aşabilir .
Proteinler ve Pasta Sos
Tofu
ve doğanın magnezyum iyi kaynaklarıdır pisi balığı ve somon gibi tuzlu su balıkları , olarak soya sütü , magnezyum klorürün büyük kaynaklarıdır . Balık üç gram magnezyum günlük tavsiye edilen seviyelerinin yüzde 20'sini karşılar. Kaju fıstığı ve badem , yaklaşık 1 oz . Her , önerilen günlük alımının neredeyse yarısını yerine getirecektir. Şimdi bazı düz , yağsız süt - yoğurt ekleyin. Yaklaşık 8 oz . önerilen günlük alımının yüzde 15'ini verecektir . Eğer makarna seviyorsanız , salça yapılan domates sos ile ıslatın . Macun magnezyum çok iyi bir kaynağıdır .
Variety tüm yeşillikleri meraklı olmayanlar için ve Yaşam
Fıstık ezmesiSpice mı yoğurt , magnezyum günlük değeri iyi bir yüzdesini iletir. Kepekli ekmek , iki dilim bazı fıstık ezmesi yüklemek ve lezzetli ve magnezyum açısından zengin bir yemek var . Ve orada sevinç ,magnezyum gökkuşağınınsonunda bir sütlü çikolata çikolata veya çikolatalı puding gibi hatta bir tatlı bazı magnezyum içerir ve önerilen günlük magnezyum gereksinimleri yaklaşık yüzde 8 tatmin edecek . Eğer tahıl , yeşil yapraklı sebzelerde , fındık , balık ve hatta çikolata ile çeşitli dolu bir günlük diyet varsa Yani, bir magnezyum açısından zengin bir beslenmenin olacak ve vücudunuz size teşekkür edecek .