hem mükemmel protein kaynaklarıdır çünkü başka bir kategoriye ve fasulye ( yani , sebzeler ) et seslendibesin piramidinineski sürümü ,yeni piramit onları biraraya topaklar Oysa . Protein açısından zengindir -USDA yağsız et , kümes hayvanları ve balık gibi fasulye, bezelye , fındık ve tohum çeşitli yemek önerir . En sağlıklı pişirme seçenekleri , kavurucu ızgara veya buharda , pişirme vardır .
Süt
USDA piramidi , kalsiyum serbest yağlı veya az yağlı kaynakları tüketen anlaşılacağı gibi süt, yoğurt ve peynir. Laktoz intoleransı olanların böyle sert peynirler , yoğurt veya kalsiyum takviyeli soya sütü veya portakal suyu .
Meyveler
Meyve sebze ile bir kategori olarak kullanılan ama beri kendi yer verilmiştir . USDA meyve çeşitli yemek önerir . Butüketici hiçbir maddedensezonu seçim için bir bereket veren , nedeniyle yüksek üretim ve modern ulaşım için onlarca yıl önce olduğundan çok daha kolay . En lezzetli meyvelerbölge için sezon halaolanlar ise , diğer meyveler yine de lezzetli seçenekler olabilir . Taze, dondurulmuş , kurutulmuş veya konserve , meyve gündelik bir alışkanlık yapmak olsun . Onların bütün meyve meslektaşları kadar besleyici değil gibi , aşırıya kaçmadan meyve suları içmek .
Sebze
çok meyve gibi , sebze besinlerin çeşitli teklif ve mevcut , genellikle yıl boyunca . USDA daha koyu yeşil brokoli, lahana ve ıspanak gibi sebzeler , ve bu tatlı patates , kabak ve kabak gibi turuncu sebze , yemek önerir . Daha fazla kuru fasulye ve bezelye ekleme de sağlıklı bir seçimdir . USDA tam tahıllar ile tüm rafine tahıl yerine yarısını tavsiye ederken bunları yiyin çiğ veya pişmiş , tercihen ızgara buğulama ya da ızgara .
Taneleri
, hiçbir zararı yoktur sadece tam tahıllar beslenme ve tamamen rafine edilmiş tahıllar ortadan kaldırarak yapılır . Tüm tahıl çekirdek dahil kepekli tahıllar, rafine tahıllara göre daha fazla lif , demir ve bazı B vitaminleri sağlar . Kepekli tahıllar patlamış mısır , yulaf, bulgur , buğday , tam buğday unu ve kahverengi pirinç içerir . En az 3 oz yiyin . kepekli tahıllar, her gün.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivitegıda piramidi yeni bir ektir . USDA orta ya da güçlü ya da faaliyetin günde en az 30 dakika önerir . Çocuklar ve gençler en az bir saat her gün aktif olmalıdır. Bu fiziksel hareketinamaçlarından birikalp hızı yükseltmek için; yapanaktivite yeterlikalp hızını arttıran olup olmadığını belirlemek için nefes ve efor dikkat .