. Yoksa bir bağlayıcı veya klasördeki baskı ve tutmak bir grafik arayın .
2
günlük kalori alımını hesaplamak için bir kalori sayacı indir .
3
4
nerede görmek için ilk numaralarını gözden
. beslenme alışkanlıkları ve kalori düzeyleri izlemek için bir ilk grafik başlayın ve kilo vermek için daha uygun olması için günlük alımını artırmak nasıl ve şekil almak .
5
ilk inceleme sonucunda , boş kalori ortadan kaldırmak için çalışın . Ayrıca kalori ve yağ oranı yüksek gıdalar kurtulmak . Her gün kaloriaynı miktarda kullanarak tutarlı diyet tutmak .
6
alımını kaydetmeye başlayın . Iyi günler vekötü günleri saymak emin olun .
7.
alımını yeniden incelemek veönerilen günlük miktarın karşılaştırın . Nerede karşılaştırmak ve nerede olmalı . Bu size başlamak için bir hedef verecektir .
8.
gıda ölçümleri ile doğru olun . Gıda ve nasıl yemekler ve atıştırmalıklar kalori saymak .
9.
kayıt tutarlı kalın ölçmek için öğrenin .
10.
değişiklikleri görmek için bir ay sonra grafikleri değerlendirin alışkanlıklarınızı .
11. kaç kalori alımı her gün bir kolu alın
ve kendinizi kalori ortadan kaldırmak ve kilo ortadan kaldırmak mümkün olacaktır .