vücut sağlıklı saç, tırnak , doku ve kasları oluşturmak için protein gerektirir . TıpEnstitüsü , her günGıda ve Beslenme Kurulu göre optimum sağlık için protein oluşur kalori alımının yaklaşık yüzde 35 gerektirir . Eğer kas kütlesini artırmak istiyorsanız , size , en azından , vücudun ihtiyacı olan proteini elde ettiğini sağlamak için proteingerekli günlük ödenek tüketmek gerekir . Sporcular aslında yüksek miktarlarda ihtiyaç yüzden Proteinler , her idmandan sonra inşa ve onarım hem kaslara yardım - . Ve sık sık özellikle kilo için tasarlanmış sallar ile protein alımını tamamlamak için tercih protein
doğal kaynakları fındık , tohum içerir , etler , yumurta ve süt . Eğer kas kütlesini artırmak isteyen varsa , bu sizin vücut ağırlığının her 2,2 £ için protein en az 1.7 gram almak önerilmektedir . Eğer £ 176 tartmak Örneğin , kas - bina amaçlı protein 136 gram gereklidir .
Karbonhidratlar
diyet 45-65 oranında içermemelidir karbonhidrat kalori alımı her gün : Bu kılavuz aynı zamanda TıpEnstitüsüGıda ve Beslenme Kurulu tarafından tanımlanır. Günlük yeterli karbonhidrat almazsanız azaltılmış karbonhidrat düzeylerivücuttaki şeker seviyesini düşürür ve bir egzersiz sonrası kas protein sentezini etkiler , çünkü büyük zorluk kas kütlesi oluşturmak olacak . Temelde , karbonhidratlarvücudun önemli bir yakıt olan ve bu bina kas kütlesi de dahil olmak üzere herkes tarafından ihtiyaç vardır .
Vitaminler
günlük alınan A vitamini takviyesi herkes yapıyor kas kütlesi inşa ve vücut geliştirme egzersizleri önerilir . Eğer üç dört kez bir hafta dışarı çalışıyorsanız , vücudunuzun düzenli olarak dışarı çalışmıyor bireyler daha hızlı bir tempoda vitamin ve mineralleri kullanarak olacaktır . Bu nedenle, iyi bir vitamin takviyesi ile kullandığınızvitamin ve mineraller değiştirmek istiyor . Ayrıca mineral ve vitaminler doğal kaynaklar olarak hizmet yeşil ve yapraklı sebze ve meyveler , bol yemek emin olmak isteyeceksiniz .