tam proteinler insan sağlığı için gerekli olan dokuz amino asitleri içerir. Eksik proteinler, amino asitler , sadece bazılarını içerir ; Ancak , eksik proteinler tüm dokuz amino asitleri sunmak için kombine edilebilir .
Et , kümes hayvanları , balık
Et , kümes hayvanları ve balık tam protein yüksektir . Ancak , etin yüksek diyetler yüksek kolesterol yol açabilir , bu nedenle yağsız hayvan ( balık ve derisi alınmış tavuk gibi ) protein ve baklagiller gibi gıdalar bir denge , yemek önemlidir .
Süt ve yumurta
Süt , peynir ve yumurta protein tüm yüksektir. Düşük yağlı süt ve peynir , size yağ ile ilişkilisağlık sakıncaları olmadan proteinfaydalar sağlayabilir .
Baklagiller
Bakliyat tüm mercimek ve fasulye sayılabilir , ve yüksek protein ve düşük yağ . Soyasadece bitki - temelli tam proteinler vardır .
Tutar
protein içingünlük Önerilen Alım Miktarı (RDA ) bir yetişkin kadın ve 56 g için 46 g yetişkin bir adamım. A 3 - oz . et parçası protein yaklaşık 21 g içerir , bir bardak süt 8 g var ve fasulye fincan 16 g var . CDC , diğer besin maddeleri ile birlikte protein uygun bir miktar sağlayacak gıdaların çeşitli , ile dengeli bir diyet yemek önerir .