, balık sadece belirli türleri bu yağ asidi içerirler . En iyi kaynakları yağlı soğuk su albacore tuna içeren balık , somon , göl alabalığı , ringa , pisi balığı , uskumru ve sardalye vardır . Amerikan Kalp Derneği , haftada en az iki kez balık bu tür yeme önerir . Süt ve yumurta gibi birçok ürün ,
Katma Değer Ürünleri, şimdi omega - 3 ile güçlendirilmiş . bakkal raflarında Birçok gıda ürünleri
ilave bir sağlık yararı gibi omega - 3 ile güçlendirilmiş. Bu meyve suyu , margarin ve diğer yağı yerine , tahıl ve süt , yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri çeşitli markalarda içerir . Ayrıca, birçok yumurtatavuklarındiyetleri keten tohumu veya kanola yağıilave nedeniylesarısı , içinde omega -3 içeren üretilmektedir .
Diğer Kaynaklar
Keten tohumu omega 3 yağ asitleri almak için bir vejetaryen - dostu bir seçenektir . vejetaryenler , veganlar ya da balık tüketmek için değil tercih edenler için
, omega - 3 alternatif besin kaynağı vardır . Bazı tohumlar doğal omega - 3 , özellikle de (aynı zamanda keten tohumu ) keten tohumu , kepekli , zemin veya bir yağ olarak satın alınabilir içerir . Kanola yağı ve ceviz de bu yağ asidi iyi bir kaynağıdır .