Yeme yiyin kilo yardımcı olabilir. Eğeryemek için fazla bir iştah var bunun yerine , önce veya sonra bunu yaparken , sizin yemek ile içmeyin . Ayrıca sağlıklı her öğünde yüksek kalorili besinler içerir. Nişastalı sebzeler , içten fasulye çorbaları , fıstık ezmesi ve bal ile yoğun tam tahıllı ekmek, fındık ve kalori yanı sıra besleyici yüksek.
Karbonhidratlar ve Bakliyat
zaman ekmek ve makarna seçerek, tam tahıllardan yapılanen lif ileolanları seçmek emin olun . Farklı bir şey için quinoa , darı , arpa ve kuskus ile deneme . Örneğin yulaf ezmesi gibi tahıl pişirirken , daha fazla kalori eklemek için yemek pişirmek için süt yerine su ekleyin . Bu tür bezelye , mercimek , fasulye ve nohut gibi baklagiller besleyici ve kalori yüksektir . Ekmek ve tereyağı ile fasulye Bir kase çorba , sağlıklı ve yüksek kalorili yemek veya aperatif yapar .
İçecekler
Kendinize yoğurt ile bir protein yüzlü olun ve meyve . Bu birçok kalori ile hızlı bir aperatif . Eğer susuz olduğunda meyve suyu , süt ve meyve nektarları içmek . Bu kalori ile yüklü olarak , kendinize dondurma , süt , meyve ve çikolata soslu bir milkshake Fix .
En iyi aperatif yiyecekler
simit , fındık kombinasyonu ve kuru hububat öğünlerde munching için mükemmeldir . Krem peynir veya jambon ile bir ızgara peynirli sandviç ile büyük bir simit kalori yüksektir . Beslenme barlar için kolay ulaşmak ve kalori genellikle yüksektir . Fasulye veya avokado daldırma ile ekmeği lezzetli ve kalori yüksektir . Tam tahıllı kraker ve bir bardak süt ile peynir .
Meyve ve Sebze
sebze ve meyve yeme durdurmak etmeyin lezzetli ve yüksek kalorili atıştırma yapar . Muz, üzüm ve karpuz gibi yüksek kalorili meyve , deneyin . Besleyici ve kalori yüksek olduğu gibi , kurutulmuş meyve unutma . Böyle patates , tatlı patates , havuç , pancar ve kahverengi şeker ile kış kabağı gibi sebzeler herhangi bir yemek için iyi eklemeler vardır .
Foods kaçının
sağlıklı kalın bile olsa ' kalori artırmak için çalışıyor yeniden . Tereyağı yerine zeytin ya da kanola yağı kullanın . Fıstık ezmesi çok daha besleyici tereyağı veya krem peynir daha . Yerine mayonez ve ekşi krema sandviç avokado ekleyin . Şeker ve kurabiye kalori ile dolu olsa bile çok az veya hiç besin değeri sunuyor. Yerineher zamanki ekşi krema , tereyağı ve pastırma patates sağlıklı yağlar ve rendelenmiş peyniri ekleyin .