. Bu bir gün içinde tüketmek gerekir her ne kadar gıda grubunun gösteren ABD Tarım Bakanlığı tarafından sağlanan bir grafiktir . Örneğin,grafik, 20 - yaşındaki kadın tahıllar , sebze 2 1/2 bardak , meyve 2 bardak süt 3 bardak et veya fasulye 5 1/2 ons günde 6 gram yemek önerir .
2
gün boyuncaporsiyon yaymak için yemek planlayın . Bu daha sonra aç duygu bırakabilir gibi , bir öğünde belli bir besin grubuna sizin porsiyon hepsini tüketmek için iyi bir fikirdir .
3
gıda ambalajı üzerindekietiketleri okuyun . Tüm ambalajlı gıdaların bir porsiyon o belirli bir gıda ne ifşa etiketleri olması gerekmektedir . Bu işlem, örneğin , tek bir porsiyon 20g olan --- bir ölçü olarak ifade edilebilir. Ya dapaket sadece içerdiği kaç porsiyon söyleyebilir --- örneğin , 100g paket 5 porsiyon içerir . Basitçe bu durumda 100/5 = 20g her porsiyon arasındakilo almak içinporsiyon tarafındantoplam ağırlığı bölmek .