Yüksek dansiteli lipoprotein ( HDL ) dolayısıyla kalp krizi riskini azaltır ,karaciğer vevücut dışına uzaktaarterlerden kolesterol taşıyan kolesterol birikiminimiktarını azaltmak için çalışır .
karşılaştırıldığında
, düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) kolesterol , kalp krizi ve felçriskini artırarak , arter duvarlarında birikebilir .
Nasıl HDL Ölçülen mı ?
20 yaşındayken başlayan , bir kişinin kolesterol düzeylerini ölçmek ve bir doktor tavsiye eğer her beş yılda bir veya daha sık bu testi tekrarlamak için bir lipid profili olarak bilinen bir kan testi olmalıdır yüksek LDL kalp hastalığı riski anlamına gelirken .
, HDL kolesterol , yüksek sayıda olumlu bir göstergedir . HDL kolesterol 60 mg /dL ölçen bu kimin düzeyi kalp hastalığına karşı koruma sağlayan optimal düzeyde ve altında olduğu söyleniyor . En az 50 mg /dL olan bir HDL kolesterol ölçümü kim
olanlar kabul edilir . kalp hastalığı ve inme açısından yüksek risk olması
Düzeyleri Arttırılması : Lifestyle İpuçları
düşük HDL kolesterol rütbeli olduğu tespit edilirse veya sadece temenni kalp sağlığını geliştirmek için , bu birkaç yaşam tarzı faaliyetlerde önemlidir . İlk yaklaşık 5 ila 10 oranında HDL kolesterolü yükseltmek düzenli egzersiz olduğunu. Yürüyüş gibi fiziksel aktivite , çeşit yaparak , bahçe , dans , yüzme , bisiklet, ya da 5-6 gün bir hafta 30 dakika boyunca bir aerobik sınıfına , bir gün alarak , bir tahmini üç hafta içinde HDL düzeylerini artırabilir .
diğer önemli HDL - artırılması yaşam aktivitesi : Eğer sigara içiyorsanız , durdurmak
HDL Arttırılması : . Diyet
içeren bir diyet seçimi sağlıklı yağlar - gibi zeytin, fıstık ve kanola yağları yanı sıra, fındık ve balık bulunanlar gibi HDL seviyelerini yükseltmek için yardımcı olabilir . Böyle kırmızı et , yumurta ya da peynir gibi LDL düzeylerini yükseltmek , doymuş yağ, kaçının .
Aşırıya kaçmadan alkol tüketilmesi ( kadınlar ve erkekler için günde 1-2 içki için günde bir içki ) da yükseltmek için gösterilmiştir HDL seviyeleri. . Daha fazla tüketen olumsuz etkileri olabilir
HDL Arttırılması : Takviyeler
zamanda gibi HDL düzeyleri artırabilir çeşitli takviyeleri vardır : • Omega - 3 takviyesi
• yağ keten tohumu ya da keten tohumu takviyeleri
• Bu tip maddeler içinönerilen günlük ödenek
beta - sitosterol ve sitostanolden
gibi bitkisel steroller , için takviyeleri yaş , boy ve ağırlığına göre değişebilir. Onlar tavsiye edildiği şekilde kullanılmalıdır .