sağlıklı proteinlerin bazıları kahverengi pirinç , quinoa , bulgur ve kepekli spagetti gibi tahıl, içinde bulunur . Bu tanelerin bir tek -kap porsiyon 5 gram protein ve 8 gram içerir. Kepekli ekmek bir dilim protein 3 gram içeren; yulaf ezmesi bir fincan kahvaltı için protein 5 gram ekler . Bu taneler 200 porsiyon başına kalori ve sindirim sağlığı için lif yüksek altında , protein tüm yüksektir.
Fasulye ve Baklagiller
Fasulye muhtemelen en kolay yoludur hayvansal proteinlere başvurmadan protein kaynağı artırmak . Soya Bir fincan 20 gram temin 1/2 cup ile ikinci sırada yer tofu , protein 28 gram içerir . Bir fincan porsiyon başına protein 18 ve 13 gram arasında Mercimek , fasulye ve barbunya tüm kaynağı. Nohut , kuru fasulye ve kuru fasulye bir fincan başına protein tüm tedarik 10 gram hizmet . Fasulye ve baklagil proteinleri kalori tahıl proteinlere göre daha yüksek olduğu , ancak yine de porsiyon başına en az 300 kalori az gelir . Onlar daha fazla egzersiz ve aktivite içinvücudun enerji sağlayan karbonhidrat ve protein , yüksek bulunmaktadır.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar sağlıklı kaynaklarıdır 1/4-cup porsiyon başına en fazla 19 gram önde gelen kabak çekirdeği ilevücut için protein , . Fıstık , keten tohumu ve badem 1/4-cup porsiyon başına protein 8 ile 9 gram kaynaklarıdır . 1/4-cup porsiyon başına protein 3 ve 6 gram arasında Ayçiçeği tohumları , kaju fıstığı ve cevizler kaynağı. Kuruyemiş ve tohum kalori ve hizmet başına 200 kalori altında düşüktür . Egzersiz dikkatli bakım sırasındasodyum içeriği artar ve şişkinlik ve distansiyon neden eklenen tuz ile fındık alımı .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze proteinleri gibi arz besin vitamin A , B, B12 , D , E , demir ve vücut için gerekli diğer mineraller. Mısır , patates ve ıspanak iyi hizmet başına protein fazla 5 gram ile yüksek protein sebzelistesi . Bezelye, enginar , avokado ve yeşil yapraklı hizmet başına protein 3 ve 4 gram arasında kaynağı yeşillik . Kuşkonmaz , brokoli , muz ve çilek hizmet başına proteinvücut fazla 2 gram sağlar . Düşük kalori , yüksek vitamin ve mineral içeriği ve düşük sodyum ile , meyve ve sebzelervücut için optimal bir protein kaynağıdır .