Bağışıklık arttırıcı karotenoidler zor olabilir bir gün . Bu nedenle, her gün yeterli meyve ve sebze almıyorsunuz yaşlılar bir alfa karoten , beta karoten , lutein ve likopen kompleksi ile tamamlamak için bu yararlı bulabilirsiniz .
D vitamini
D vitamini ile takviye , her gün yeterli filtresiz güneş ışığı almayan yaşlı yetişkinler için kemik sağlığını korumak için yardımcı vebağışıklık sistemini arttırmak için yararlı olabilir . Yaş bu 51-70 yıl için , 400 IU tavsiye edilir , ve 70 yaşın üzerindekiler için , 600 IU genellikle tavsiye edilir .
B vitaminleri
yaşlı yetişkinler için , B vitaminleri , optimum sağlık için özellikle B6 ( piridoksin ) , B9 ( folik asit) ve B12 ( kobalamin ) gereklidir . Bu üç B vitaminleri kalp hastalığı önlemeye yardımcı olmak için sinerji içinde çalışır . B vitaminleri içinönerilen günlük alım miktarı .
E vitamini 100 mg ve C vitamini
E vitamini Hem ve C vitamini güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli antioksidan vitaminler vardır . Yaşlı yetişkinler için , vitamin 500 mg günde iki kez , kan basıncını iyileştirme yardımcı bazı kanser gelişmeriskini azaltmak ve kalp-damar sağlığı yardım yardımcı olabilir olabilir C . Her gün E vitamini 400 IU ile tamamlayan çoğu , özellikle kadınlar için , yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt önleyebilir .
Omega 3
Omega 3 yağ asitleri bir vardır hücre sağlığı için gerekli bir bileşendir . Bu yağ asitlerivücut tarafından üretilmeyen bu yana , onlar yediğimizbesinler yoluyla ya da takviye yoluyla edinilmesi gerekir . Omega 3 ,kalp korumak düşük kolesterol düzeyleri ve hatta artrit ile yardımcı olabilirim . İyi bir kombinasyon, bir keten /balık yağı kombinasyonu olarak DHS ve EPA hem asitler, içeren bir yağdır. Doz genellikle ağırlığına bağlıdır, bu yüzden uygun bir günlük doz içinürün etiketine bakın. Bunun için insanlar için ortak beri
Kalsiyum
Kalsiyum eksikliği yaşlılarda yaygın olabilir onlar büyüdükçe süt ürünleri ve birçok kişi ile günlük kalsiyum alımını elde laktoz intoleransı karşılaşabilirsiniz . 1000 mg günlük kalsiyum takviyesi alarak yaş yarar 50 yıldır erkekler hem de kadınlar .
Demir ve DHEA
demiren yaygın mikrobesin biri olduğu dünyadaki eksiklikleri , o yaşlı erkeklerde demir eksikliği bulmak için nadir değildir . Erkek anemi ve görme bozukluğu önlemek için demir 10-12 mg arasında bir günlük dozda elde etmek için çaba gerekir. Kadınlar için , DHEA takviyeleri menopoz sonrasıomurga kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir . ( DHEA için Doz yaş ve sağlık durumuna bağlıdır , bu yüzden önce DHEA ile tamamlayan doktorunuza danışın ) .