Nohut ve fıstık ezmesi 200 kalori porsiyon 0.8 mg , iki B6 çok yüksektir . Bu B6 için günlük besin ihtiyacının yüzde 40'ını temsil etmektedir. Et yerine soya proteini ve yapılan soya sütleri birçok B6 de yüksektir . Böbrek ve barbunya da B6 vitamini iyi kaynaklarıdır . Onlar gibi küçük miktarlarda yenen olsa
Sebze ve Meyveler
Çoğu biber , B6 çok yüksek olduğunu onların beslenme çok yoğun değil. Örneğin, çiğ dilimlenmiş jalapenos bir fincan B6tavsiye edilen günlük değerin yüzde 23 içerir . Çin lahanası , ıspanak ve su teresi şalgam ve bamya ile birlikte , B6 da yüksek; Bu gıdaların 200 kalori bölümlerini günlük değerin yüzde 11 B6 0.2 mg sağlamak . Birkaç meyve B6 yüksektir . ,Istisnalar orta boy muz başına 0.4 mg içeren muz , , ve Kırkağaç kavun .
Tavukçuluk ve Deniz
Tavuk karaciğer B6 önemli bir miktarda içeriyorsa 1 - oz başına günlük ihtiyaçlarını yüzde 12 ile . hizmet . Beyaz hindi ve tavuk eti B6 önemli bir miktarda --- ons başına 0.2 mg içerir . Emu ve deve kuşu gibi sıradışı kanatlı etler de B6 oldukça yüksektir . Sarı tuna 3 - oz 0.8 mg ya da günlük değerin yüzde 38 ile , B6 vitamini için iyi bir kaynaktır . hizmet . Somon , istiridye ve yumuşakçalar , ve alabalık gibi tüm B6 büyük kaynaklarıdır .
Sığır ve Domuz
sığır Organ etleri , B6 , özellikle sığır eti çok yüksek karaciğer ve böbrekler. Karaciğer , 1 - oz B6 0.3 mg içerir. Böbrekler , aynı miktarda 0,8 mg ihtiva ederken , hizmet . Londra kavrulmak ve yuvarlak gözü gibi sığır keser B6 de yüksektir . Domuz bonfile ve domuz eti de B6 vitamini iyi kaynaklarıdır .
Taneleri
Buğday tohumu , fincan başına 1.5 mg , B6 zengin bir kaynağıdır . Kepekli tahıllar içeren birçok kahvaltılık gevrekler de B6 yüksektir . Yulaf ezmesi fincan başına 0.1 mg ile, aynı zamanda B6 iyi bir kaynağıdır . Kepekli makarnalar da B6 önemli miktarlarda içeren --- kepekli spagetti porsiyon başına 0.1 mg içerir .